أفضل 5 أفكار لإنقاص الوزن خلال فصل الصيف
تقول مدربة اللياقة البدنية الأوكرانية الشهيرة أنيتا لوتسينكو إن فقدان الوزن خلال الصيف دون إرهاق نفسك باتباع حميات غذائية معقدة أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية أمر ممكن.
تشارك أنيتا لوتسينكو، المشهورة بعملها مع النجوم، عن طيب خاطر توصياتها لفقدان الوزن الصحي لجمهور أوسع، وقدمت الأخصائية العديد من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تحقيق النحافة المطلوبة علاوة على ذلك، تدعي لوتسينكو أن التأثير سيكون ملحوظًا في غضون أسابيع قليلة.
من أجل جعل الجسم يودع رواسب الدهون غير الضرورية في أسرع وقت ممكن، تعتقد مدربة اللياقة البدنية أنه من المهم اتباع عدة مبادئ بدقة:
3 وجبات في اليوم ، وفقًا للوتسينكو، فإن 3 وجبات في اليوم ضرورية لكل يوم ولكن في الوقت نفسه، لا يمكنك تناول أي شيء بين الوجبات والحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو قطعة فاكهة أو كوب من الزبادي الطبيعي.
غداء دسم ، يجب أن يكون الغداء أثقل وجبة في اليوم.
350 جرامًا، يجب ألا يتجاوز وزن كل حصة هذا الحد.
المشي، المشي يوميًا لمدة 30-40 دقيقة لا يُساعد على إنقاص الوزن فحسب، بل يُعدّ أيضًا تمرينًا رائعًا للقلب والأوعية الدموية.
تجنب بعض الأطعمة، وينصح لوتسينكو بالامتناع عن الكحول والخبز والحلويات (ملعقة صغيرة من العسل يوميًا)، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية والدهنية.
تناول الخضراوات والفواكه، ولكن ليس أكثر من قطعتين يوميًا، من منتجات الحليب المخمر، يُسمح بالزبادي الخالي من الإضافات (لا يزيد عن 200 مل)، والكفير (لا يزيد عن 200 مل)، والجبن القريش، والجبن (لا يزيد عن 40 غرامًا يوميًا). تناول التوت، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والحبوب، والمكسرات (المقلية - لا يزيد عن 6 قطع يوميًا). بعد الساعة الثامنة مساءً، لا تأكل شيئًا على الإطلاق، هذا ما خلص إليه الخبير.