قواعد رئيسية لإنقاص الوزن بشكل أسرع
لكي تتمكن من تعديل نظامك الغذائي لمساعدتك على أن تصبح أكثر رشاقة وأقل وزنًا، فأنت لست بحاجة إلى المال حقًا، فقد توصل خبراء من أحد معاهد التغذية الأمريكية إلى هذا الاستنتاج.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة وأمان؟
يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد دون إنفاق أموال إضافية الاستماع إلى توصيات خبراء التغذية الأمريكيين، واقترح الباحثون ببساطة اتباع ثلاث قواعد بسيطة، كما كتب الخبير.
القاعدة الأولى
تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء العادي ولا يحتوي الماء نفسه على سعرات حرارية، ولكنه يسمح لك بتقليل إجمالي السعرات الحرارية في نظامك الغذائي - فهو يملأ معدتك، ولهذا السبب تتناول كميات أقل بكثير من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى ذلك، أوضح العلماء أن الماء يساعد على حرق الدهون (الخلايا الدهنية) في جسم الإنسان، وأشار الخبراء إلى أنه عند تناولهما معًا، فإن الشرب لا يوازن توازن الماء لديك فحسب، بل يمنح جسمك أيضًا الشكل المطلوب.
القاعدة الثانية
لا تقيد نفسك بالطعام، قد يبدو الأمر متناقضًا تمامًا، ولكنه كذلك تمامًا، ويُثير حظر تناول بعض المنتجات سلوكًا غير صحي تجاه الطعام، والذي غالبًا ما يرتبط بالشره المرضي، والإفراط في تناول الطعام، وإساءة استخدام الطعام كوسيلة للتسلية، أي عمليات تُسهم في زيادة الوزن.
لذلك، يرى الخبراء أنه من الأفضل أن تسمح لنفسك بتناول ما تُحب، ولكن بكميات صغيرة، دون انتظار اللحظة التي تتحول فيها الرغبة في تناول شيء "ممنوع" إلى هوس.
القاعدة الثالثة
اتبع قاعدتين على مائدة العيد. تشير البيانات المتاحة إلى أن الناس غالبًا ما يكتسبون وزنًا زائدًا خلال العطلات بسبب وفرة الأطباق اللذيذة، ولتجنب اكتساب الوزن الزائد من تناول حلويات العيد، عليك الالتزام بالقاعدتين السابقتين.
شرب الماء قبل الجلوس على مائدة العيد سيساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، وضع القليل من طعام العيد في طبقك سيُحفز إشارات بصرية تُخبر دماغك بأن هناك ما يكفي من الطعام لإشباعك.