نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية خلال فصل الصيف
مع حلول موسم العطلات الصيفية، يميل كثير من الناس إلى ترك روتينهم الرياضي والتمتع بفترة من الاسترخاء التام، مما قد يؤثر على لياقتهم البدنية.
أوضحت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا في مقابلة مع موقع "لايف.رو" الروسي أن الأهم خلال فترة الإجازة الصيفية هو المحافظة على اللياقة البدنية دون الحاجة لبذل جهد كبير.
الغاية الأساسية في هذه الفترة هي الحفاظ على صحة الجسم بدلاً من التركيز على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويمكن تحقيق هذا الهدف عبر بعض التمارين البسيطة، مثل بدء اليوم بتمارين الجهاز اللمفاوي، التي يمكن القيام بها حتى دون مغادرة السرير.
وأضافت:" مارس تمارين الجهاز اللمفاوي صباحا قبل النهوض من السرير، للقيام بذلك ارفع ذراعيك وساقيك وحركهما لمدة دقيقة، ثم قف، وقم بـ 15 تمرين قرفصاء، وبعدها قم بتحريك ساقيك 15 مرة بكل اتجاه، سيساعد ذلك على تخفيف الاحتقان وتحريك الحوض".
بعد ذلك، تقترح المدربة أخذ 15 نفسا عميقا، ثم إرخاء عضلات الرقبة والكتفين برفع الرأس، وتقريب الكتفين من الأذنين ثم إنزالهما، وإنهاء الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
أما الخطوة التالية فتتضمن تمارين سريعة دون أثقال أو معدات، تتضمن تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، والبلانك، وتمارين التمدد.
وفي الخطوة الثالثة، تشير الخبيرة إلى الاستفادة من الماء، فالمشي البسيط في البحر أو البحيرة أو المسبح يُعد مفيدا، لأن الماء يقلل الضغط على العمود الفقري والمفاصل مع توفير مقاومة طبيعية، مما يساعد على الحفاظ على اللياقة دون جهد إضافي.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض