5 فوائد صحية مذهلة للمشي اليومي.. تعرف عليها
يوصي الطبيب البريطاني أمير خان بالانتظام في ممارسة المشي باعتباره وسيلة بسيطة ومجانية لتعزيز الصحة العامة، حيث يوضح أن لهذا النشاط اليومي خمس فوائد أساسية يلاحظها معظم الناس بسهولة.
وأوضح أنه لا حاجة للانضمام إلى ناد رياضي أو الخضوع لبرامج تدريب شاقة لتحقيق الفوائد الصحية، فالمشي وحده يمكن أن يحقق نتائج مهمة.
وأشار خان إلى أن الكثيرين يعتقدون أن التمارين يجب أن تكون مكثفة، فيما تؤكد الدراسات أن المشي المنتظم كافٍ لتحقيق فوائد صحية متنوعة.
قال خان: “لنناقش الفوائد الصحية للمشي، غالباً ما نعتقد أننا بحاجة لصالات الرياضة أو للتمارين المكثفة، لكن الحقيقة أن المشي المنتظم مفيد للغاية للصحة”، كما أضاف أن هناك خمسة أسباب رئيسية للاستمرار في المشي خلال الأسبوع، وهي:
تحسين صحة القلب: أشار إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يومياً يعزز من كفاءة القلب، ويقلل من مخاطر النوبات القلبية، ويساعد في تخفيض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم مستويات السكر في الدم.
صحة المفاصل: يفيد بأن المشي يقوّي العضلات المحيطة بالمفاصل ويحسن تدفق الدم إلى الغضاريف، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والتهابات المفاصل، ويحافظ على مرونة الجسم مع تقدم العمر.
تقليل مخاطر السرطان: تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني لمدة ساعتين ونصف أسبوعياً، بما فيها المشي، قد تقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل الأمعاء والثدي والكلى.
تعزيز جهاز المناعة: المشي يسهم في تحسين المناعة عبر تقليل التوتر وتحسين الدورة الدموية والنوم الجيد والتقليل من الالتهابات، وهي عوامل تساهم مجتمعة في تقوية دفاعات الجسم.
تحسين المزاج: يساهم المشي في تحسين الحالة النفسية عبر تحفيز إفراز مواد كيميائية إيجابية بالجسم، مما يوفر شعوراً أفضل ويخفف التوتر.
اختتم الطبيب نصيحته بالتأكيد على أهمية البدء بالتدريج لمن لا يمارس المشي بانتظام. وأشار إلى أن 30 دقيقة يومياً كافية لتحقيق الفوائد الصحية، وأن المشي في بيئات طبيعية مثل الحدائق أو بصحبة شخص آخر قد يزيد من الفائدة والاستمتاع، مع التأكيد على أن فترات الانقطاع المؤقتة لا تسبب مشكلة طالما يتم العودة للنشاط مجدداً.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض