نصائح لتحسين النوم ليلًا في الطقس الحار
التعامل مع موجات الحر الشديدة يتطلب إجراءات فعالة للحفاظ على صحة الجسم وتجنب تأثيرات الحرارة العالية، خاصة مع زيادة صعوبة النوم والشعور بالإرهاق في الطقس الحار.
قدمت الدكتورة كلير رومز، طبيبة عامة ومتخصصة في علاج الأرق في عيادة بوتس أونلاين، مجموعة من النصائح لمساعدة الناس على النوم خلال الطقس الحار.
وأوضحت أن ارتفاع درجات الحرارة يمكن أن يعطل قدرة الجسم الطبيعية على خفض حرارته، وهي عملية ضرورية للدخول في النوم والاستمرار فيه.
رومت فقالت إنه يمكن لبعض الخطوات البسيطة تحسين النوم، مثل تجنب استخدام الماء البارد جداً قبل النوم.
وأشارت إلى أن الاستحمام بماء بارد وليس شديد البرودة قد يكون أكثر فعالية، بالإضافة إلى استخدام غطاء وسادة بارد أو وضع قطعة قماش مبللة على نقاط النبض مثل الرقبة أو الرسغين أو الجبهة.
حذر الأطباء من أن الماء شديد البرودة قد يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية في الجلد، مما يحد من قدرة الجسم على التخلص من الحرارة ويبطئ عملية التبريد.
نصحت رومز بمنع تراكم الحرارة داخل غرفة النوم خلال النهار عبر إبقاء الستائر مغلقة، خاصة في الغرف الأكثر تعرضاً لأشعة الشمس المباشرة. وأضافت أنه مع انخفاض درجات الحرارة مساءً، ينبغي فتح النافذ لتحسين حركة الهواء قبل النوم، مشيرة إلى أن تجهيز الغرفة مسبقاً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في مستوى الراحة خلال الليل.
كما أوصت بالنوم في وضعية تسمح بمرور الهواء حول الجسم، واستخدام أغطية سرير خفيفة وجيدة التهوية، وتشغيل مروحة لتحريك الهواء، بالإضافة إلى ترك القدمين مكشوفتين لتقليل حرارة الجسم.
شددت الطبيبة على أهمية الحفاظ على ترطيب الجسم خلال اليوم، ونصحت بشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يومياً.
وأوصت بتجنب الوجبات الدسمة أو الحارة قبل النوم مباشرة، لأن عملية الهضم قد تزيد من حرارة الجسم.
يعاني معظم الأشخاص من اضطراب مؤقت في النوم أثناء الطقس الدافئ، ولا يعني مرور بعض الليالي السيئة نتيجة الحرارة الإصابة بالأرق.
عادة ما تتحسن جودة النوم مع انخفاض درجات الحرارة أو عودة الروتين اليومي إلى وضعه الطبيعي. لكن استمرار مشكلات النوم لفترة طويلة أو تأثيرها على الحياة اليومية قد يشير إلى وجود اضطراب نوم.
يُعرّف الأرق بأنه صعوبة في بدء النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ المبكر، ويحدث عادة ثلاث ليالٍ على الأقل أسبوعيًا لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، ويمكن أن يرافقه تعب وضعف في التركيز أو شعور بالانزعاج خلال النهار.
ينصح الأطباء بمراجعة الطبيب إذا استمرت مشكلات النوم بعد انتهاء موجة الحر أو لم تتحسن على الرغم من اتباع عادات نوم صحية.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض