دراسة: المشي بعد الأكل يقلل خطر السكري بنسبة ملحوظة
أظهرت دراسة حديثة أن المشي الخفيف لمدة 15 دقيقة بعد تناول الوجبات يساعد على تقليل خطر الإصابة بمرض السكري، من خلال تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتنظيم مستوى السكر في الدم، وتعتبر هذه الطريقة من أبسط وأسرع الوسائل لتحسين التمثيل الغذائي بعد الوجبات اليومية.
وأوضحت الدراسة أن المشي بعد الأكل يحفز العضلات على استخدام الجلوكوز المتوفر في الدم، ما يمنع ارتفاعه المفاجئ ويقلل الضغط على البنكرياس لإنتاج كمية كبيرة من الأنسولين، بينما أظهرت النتائج أن المشي قبل الوجبات لا يمنح نفس الفائدة، إذ يكون الجسم أقل استعدادًا لاستخدام الجلوكوز بشكل فعال.
وللحصول على أفضل النتائج، ينصح بممارسة المشي بعد كل وجبة رئيسية، لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، بسرعة معتدلة لا تسبب إجهادًا، ويمكن أن يكون المشي حول المنزل أو في الحديقة أو حتى على جهاز المشي كافيًا لتحقيق الفائدة.
كما أشارت الدراسة إلى أن هذه العادة تساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، بالإضافة إلى فوائدها في تعزيز اللياقة البدنية وصحة القلب. وينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو القلب باستشارة الطبيب قبل بدء أي نشاط بدني جديد.
وفي الختام، تؤكد الأبحاث أن المشي بعد الأكل لا يحتاج إلى وقت طويل أو مجهود كبير، لكنه يمثل خطوة بسيطة وفعّالة للوقاية من السكري وتحسين الصحة العامة، ويشجع على تبني أسلوب حياة نشط وصحي دون الحاجة لتغييرات جذرية في الروتين اليومي.