ما هي العلاجات الطبيعية للتخلص من الأرق؟
يمكن أن تؤثر مشاكل النوم بشكل خطير على جودة حياتك وصحتك العامة، وقبل أن تلجأ إلى حبوب النوم التي تأتي مع مجموعة من الآثار الجانبية، قد ترغب في تجربة بعض العلاجات الطبيعية.
الحليب الدافئ
نعم، يمكن أن يساعدك كوب من الحليب الدافئ على النوم، يُعتقد أن الحليب يحتوي على مادتين مرتبطتين بالنوم والاسترخاء، هرمون الميلاتونين وحمض التربتوفان الأميني، لكن يقول الباحثون إن كمية التربتوفان في كوب من الحليب صغيرة جدًا بحيث لا يكون لها تأثير مهدئ، في حين أن كوبًا من الحليب الدافئ قد لا يحفز النوم بشكل مباشر، إلا أنه يثير ذكريات ممتعة عن الأم والمنزل والطفولة قد تساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
شاي البابونج
تم استخدام شاي البابونج لعدة قرون كمهدئ. يمكن أن يساعد في تقليل توتر العضلات وتهدئة الهضم وتخفيف القلق - وكل ذلك يساعدك على النوم. استخدم كيسين أو ثلاثة أكياس من الشاي للحصول على التأثير الكامل. اشرب هذا الشاي بعد العشاء، ولكن ليس قبل النوم، وإلا، فإن هذا الشاي سوف يوقظك في منتصف الليل ويرسلك إلى الحمام.
حمام ساخن بزيت اللافندر
وفقًا لبعض الخبراء، فإن الاستحمام الساخن بزيت اللافندر قبل النوم يمكن أن يساعد على استرخاء الجسم والعقل وتحسين النوم، كما وجدت دراسة أجريت عام 2016 ونشرت في مجلة Explore أن استنشاق رقعة اللافندر قبل النوم يمكن أن يحسن النوم ليلاً ويزيد من الطاقة خلال النهار، كما أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على النساء في منتصف العمر ومرضى القلب أن اللافندر يحسن جودة النوم. يعزو الباحثون ذلك إلى تأثير اللافندر المريح على الجسم.
التأمل
يمكن لتقنيات التأمل أن تصنع العجائب لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم. أظهرت الدراسات أن التأمل يمكن أن يزيد من وقت نومك ويحسن جودة نومك ويجعل من السهل النوم. ولا يوجد ضرر من تجربته، حيث لا توجد مخاطر أو آثار جانبية مرتبطة بالتأمل لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً، فأطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بـ 30 دقيقة واجلس بهدوء مع التركيز على الموسيقى الهادئة أو التنفس العميق. إذا كنت تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل، يوصي الخبراء بممارسة جلسة تأمل لمدة 10-15 دقيقة لمساعدتك على العودة إلى النوم.