بديل الحليب الذي سيساعدك على تجنب الأرق
قد يتناول الكثيرون كوبًا من الحليب الساخن قبل النوم لمساعدتهم على النوم، مع أن الأبحاث تُظهر أن بديل الحليب قد يُساعد بالفعل من يُعانون من الأرق، عادةً ما يُعاني الأشخاص الذين يُعانون من الأرق من صعوبة في النوم، وقد يستيقظون عدة مرات خلال الليل، ويظلون مستيقظين طوال الليل.
هناك العديد من النصائح لتحسين جودة النوم وتطبيق روتين نوم صحي، وقد تُجدي بعض النصائح نفعًا مع البعض، وقد لا تُجدي نفعًا مع آخرين وعادةً ما تُحل مُعظم مشاكل النوم من تلقاء نفسها في غضون شهر.
تناول اللوز الحلو لمدة أسبوعين يُقلل من الأرق بعض أنواع حليب اللوز تُصنع من اللوز الكامل، لذا قد يُعزز النوم الجيد، كما صرّح خبير التغذية إيغور ستروكوف لموقع MedikForum.
إذا كنت تعاني من الأرق لأقل من ثلاثة أشهر، يُسمى ذلك أرقًا قصير المدى، أما الأرق الذي يستمر لثلاثة أشهر أو أكثر فيُسمى أرقًا طويل المدى.
يعتمد الحصول على نوم هانئ ليلاً على ما تتناوله قبل ساعات قليلة من النوم، ويُعتبر اللوز خيارًا مثاليًا لاحتوائه على المغنيسيوم، الذي يُعزز النوم واسترخاء العضلات.
لها فائدة إضافية تتمثل في توفير البروتين، مما يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم أثناء النوم، وينقل الجسم من حالة الأدرينالين المقلقة إلى حالة الراحة والهضم.
جرب استبدال وجبتك الخفيفة بعد الظهر بحفنة من المكسرات، أو امزجها مع الحليب والعسل لتناولها قبل النوم، كما أضاف ستروكوف.