علامات تدل أنك تعاني من الأرق والحرمان من النوم
يعتبر النوم ضرورة بيولوجية وليس رفاهية، فحين يحرم الإنسان من النوم، لا تتأثر طاقته فحسب، بل تتعرض وظائفه الجسدية والعقلية للخطر.
وبينما تبدو ليلة بلا نوم أمرًا عابرًا، لكن تكرارها يحمل في طياته مضاعفات صحية جسيمة.
كم نحتاج من النوم فعلًا؟
بحسب مجلة “هيلث” الأمريكية، ينصح البالغون بالحصول على سبع ساعات نوم على الأقل كل ليلة، لكن الاحتياج الحقيقي يختلف باختلاف العمر، والعوامل الجينية، ونمط الحياة.
وبينما قد يكتفي بعض الأشخاص بست ساعات، يحتاج آخرون إلى تسع ساعات للشعور بالراحة، أما الأطفال والمراهقون، فاحتياجاتهم أعلى بكثير، تصل إلى 14 ساعة يوميًا في مراحل الطفولة المبكرة.
متى يصبح قلة النوم خطرًا؟
لا يعني الحرمان من النوم فقط السهر لليلة واحدة، فحتى النوم المتكرر لساعات أقل من اللازم، أو النوم المتقطع وغير العميق، يمكن أن يصنّف كحرمان من النوم، كذلك النوم لأربع ساعات فقط خلال عدة ليالٍ متتالية.
ويؤدي هذا الحرمان إلى انخفاض التركيز، بطء الاستجابة، مشاكل في الذاكرة، تقلبات مزاجية، وميول للانعزال أو الاندفاع، بينما يظهر الأطفال علامات مختلفة، كالفرط في النشاط وضعف الأداء الدراسي.
مراحل وأعراض الحرمان من النوم
بعد 24 ساعة دون نوم: تبدأ التأثيرات بالظهور على شكل إرهاق وانفعال وتراجع ذهني يشبه تأثير الكحول.
بعد 36 إلى 48 ساعة: يزداد التشوش العقلي، وتظهر الهلوسات وقد يفقد الشخص الاتصال بالواقع.
بعد 72 ساعة: تدخل الأعراض مرحلة حرجة تشمل الذهان والارتباك الشديد، مما يعرض سلامة الفرد للخطر.
أسباب متعددة تؤدي إلى نفس النتيجة
تشمل الأسباب الشائعة للحرمان من النوم اضطرابات كالأرق أو انقطاع النفس النومي، إضافة إلى مشاكل صحية أخرى مثل الألم المزمن أو القلق.
كما أن نمط الحياة المزدحم، والتوتر، والبيئة غير المناسبة للنوم، عوامل تعيق الحصول على الراحة الكافية.
مضاعفات قلة النوم تتفاقم بمرور الوقت
الحرمان المزمن من النوم يؤثر على:
- المناعة
- القلب والضغط الدموي
- الوزن والتمثيل الغذائي
- الصحة النفسية والقدرة على اتخاذ القرار
- كما يزيد من خطر الحوادث في العمل أو القيادة، ويؤثر على جودة الحياة.
أفضل علاج للحرمان من النوم هو الوقاية، وهي ما تشمل:
- الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة.
- تجنب الكافيين مساءً.
- ممارسة الرياضة، وتجنب الشاشات قبل النوم.
- ضبط حرارة الغرفة والاسترخاء قبل النوم.