دماغك في خطر: كيف تحمي نفسك من تآكل الدماغ في العصر الرقمي؟

في ظل الهيمنة المتزايدة للعالم الرقمي، أُدرج مصطلح "تآكل الدماغ" ككلمة العام في 2024 وفقًا لقاموس أكسفورد، ليعكس القلق المتزايد بشأن تأثير الثقافة الرقمية الحديثة على صحة الإنسان الذهنية. 

ويُشير المصطلح إلى التدهور المفترض للحالة العقلية أو الفكرية نتيجة الاستهلاك المفرط للمحتوى التافه، وهو ما أصبح ظاهرة منتشرة خاصة في ظل هيمنة وسائل التواصل الاجتماعي.

كيف يؤثر العصر الرقمي على عقولنا؟

تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط للإنترنت ومنصات التواصل الاجتماعي يؤثر سلبًا على الذاكرة والانتباه والتفكير النقدي، كما يُضعف القدرة على التركيز ويقلل من جودة العلاقات الاجتماعية. وتشير الأبحاث إلى أن هذه العادات قد تساهم في العزلة الاجتماعية وتقليل النشاط البدني، مما يزيد من مخاطر الإصابة بالقلق والاكتئاب وحتى الأمراض التنكسية مثل الخرف.

كيف تحمي عقلك من "تآكل الدماغ"؟

لحماية صحتك الذهنية وتعزيز قدراتك العقلية، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات الصحية التي تحافظ على نشاط الدماغ وتقوي مهارات التفكير النقدي:

تحديد أوقات استخدام وسائل التواصل الاجتماعي:

• وضع حد زمني يومي للتصفح لا يتجاوز 30 إلى 60 دقيقة.
• استخدام تطبيقات تساعد على تقليل الإدمان الرقمي، مثل Freedom وStayFocusd.
• إيقاف الإشعارات لتقليل الإلهاء.

ممارسة التأمل واليقظة الذهنية:

• تمارين التنفس العميق والاسترخاء.
• المشي الواعي والتركيز على البيئة المحيطة.
• تناول الطعام ببطء والانتباه إلى نكهاته وقوامه.

ممارسة الرياضة بانتظام:

• النشاط البدني يعزز تدفق الدم إلى الدماغ، مما يحسن الذاكرة والانتباه.
• يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المتوسطة مثل المشي السريع أو السباحة أو تمارين المقاومة.

القراءة المنتظمة:

• تساعد القراءة على تحسين الفهم وتعزيز القدرة على التركيز واستيعاب الأفكار المعقدة.
• تشير الدراسات إلى أن القراءة لمدة 30 دقيقة يوميًا تقلل من خطر التدهور المعرفي.

التقليل من تعدد المهام:

• أداء المهام واحدة تلو الأخرى يحسن من كفاءة العمل ويقلل من الإجهاد الذهني.
• استخدام تقنية "بومودورو" للعمل بتركيز خلال فترات زمنية محددة مع فواصل قصيرة.

تعزيز التواصل الاجتماعي الواقعي:

• قضاء وقت مع الأصدقاء والعائلة يعزز الروابط الاجتماعية ويقلل من آثار العزلة الرقمية.
• الانخراط في أنشطة جماعية بعيدًا عن الشاشات.

تعلم مهارات جديدة:

• اكتساب مهارات مثل العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة يعزز القدرة على حل المشكلات ويحسن الذاكرة.
• تشير الدراسات إلى أن تعلم مهارات معقدة يُنشط الدماغ ويحافظ على مرونته.

قضاء وقت في الطبيعة:

• قضاء 30 دقيقة يوميًا في الهواء الطلق يحسن المزاج ويزيد من التركيز.
• زراعة النباتات في المنزل أو مكان العمل يعزز الشعور بالهدوء ويساعد على الاسترخاء.

ممارسة الهوايات الإبداعية:

• الأنشطة مثل الرسم والكتابة والموسيقى تعزز التفكير الإبداعي وتحافظ على نشاط الدماغ.

الحصول على قسط كافٍ من النوم:

• النوم يلعب دورًا أساسيًا في إصلاح الدماغ وتعزيز الذاكرة.
• يُوصي الخبراء بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان صحة عقلية جيدة.

أصبح العالم الرقمي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، لكن التوازن بين استخدام التكنولوجيا والحفاظ على صحة الدماغ أمر ضروري. 

وتبني عادات صحية مثل تقليل وقت الشاشة، ممارسة الرياضة، والتفاعل الاجتماعي الواقعي يمكن أن يحمي العقل من التأثيرات السلبية للإنترنت، ويعزز القدرة على التركيز والتفكير النقدي، مما يحافظ على صحة عقلية قوية في ظل العصر الرقمي.