دراسة: تناول البروتين قبل النوم يعزز صحة العضلات
كشفت دراسة حديثة أن تناول وجبة غنية بالبروتين قبل النوم قد يكون له تأثير إيجابي على صحة العضلات وتحسين عملية التعافي، خاصة بين الرياضيين وكبار السن وتشير النتائج إلى أن البروتين الليلي يساعد الجسم على الاستفادة القصوى من عمليات البناء والإصلاح أثناء النوم.
وأوضح الباحثون أن الجسم يمر أثناء النوم بمرحلة تعافي أساسية، حيث تزداد معدلات إفراز هرمونات النمو والبروتينات المسؤولة عن إصلاح الأنسجة العضلية، ما يجعل تناول البروتين قبل النوم فرصة لتوفير الأحماض الأمينية اللازمة لهذا الإجراء الطبيعي، ووجدت الدراسة أن البروتين قبل النوم يزيد من معدل تخليق البروتين العضلي، ما يدعم بناء العضلات وتقليل فقدان الكتلة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر أو الجلسات الرياضية المكثفة.
كما أكدت الدراسة أن نوع البروتين مهم، فالبروتينات عالية الجودة مثل الكازين أو اللبن تفرج ببطء أثناء الليل، ما يوفر تدفقًا مستمرًا من الأحماض الأمينية لبناء العضلات، بينما قد يكون البروتين سريع الامتصاص أقل فاعلية في هذه المرحلة.
ويشير الخبراء إلى أن تناول البروتين الليلي لا يؤدي إلى زيادة الوزن إذا تم احتساب السعرات الحرارية ضمن النظام الغذائي اليومي، بل على العكس، فإنه يساعد في تعزيز القدرة على التعافي وتقوية العضلات، وهو ما قد يكون مفيدًا للرياضيين بعد التمارين الشاقة أو لمن يرغبون في الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر.
ويُفضل أن تحتوي وجبة البروتين الليلية على حوالي 20–40 غرامًا من البروتين، ويمكن تناول اللبن أو الجبن القريش أو مشروبات البروتين المخصصة لذلك، مع الابتعاد عن الأطعمة الدهنية أو الثقيلة قبل النوم لضمان نوم هادئ وجودة التعافي.
وفي الختام، تؤكد الأبحاث أن البروتين قبل النوم يمثل خطوة بسيطة لكنها فعالة للحفاظ على صحة العضلات وتحسين أداء الجسم، سواء للرياضيين أو لمن يهتمون بالصحة العامة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض