المشي يوميًا.. خطوة بسيطة لتقوية القلب والعقل
أثبتت دراسات حديثة أن المشي نصف ساعة يوميًا يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة القلب والدماغ معًا، إذ يُعتبر أبسط الأنشطة البدنية وأكثرها فعالية دون الحاجة لصالة رياضية.
يشير الخبراء إلى أن المشي يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب، كما يقلل من خطر تصلب الشرايين ويحد من ارتفاع الكوليسترول الضار، ويضيف المشي دفعة للأوعية الدموية ويزيد مرونتها، مما يعزز الدورة الدموية ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة.
ولا يقتصر تأثير المشي على الجسم فقط، بل يمتد إلى الدماغ، فالمشي يزيد تدفق الدم إلى خلايا المخ، ما يعزز التركيز والذاكرة ويقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب والقلق، كما أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام لديهم قدرة أفضل على حل المشكلات والتفكير الإبداعي.
ولتطبيق المشي بشكل فعال، ينصح الخبراء بالمشي بوتيرة معتدلة على الأقل 150 دقيقة أسبوعيًا، أي ما يعادل نصف ساعة يوميًا تقريبًا. ويمكن تقسيم الوقت على فترات قصيرة إذا تعذر المشي المتواصل.
كما يُنصح بارتداء أحذية مريحة واختيار مسار آمن، مع التركيز على التنفس العميق والاستمتاع بالمناظر الطبيعية، إذ أن المشي في الهواء الطلق يعزز التأثير النفسي الإيجابي.
ويختتم الخبراء بالتأكيد على أن المشي ليس مجرد رياضة بسيطة، بل علاج طبيعي للجسم والعقل، ويمكن أن يكون خطوة يومية سهلة لكنها فعّالة في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة بشكل ملحوظ.