ما هي الجرعات المناسبة لتناول فيتامين سي؟
أوضحت أخصائية التغذية إيلينا سوخانوفا ما يُنصح بتناوله مع فيتامين سي لتحسين امتصاصه، وكيفية اختيار الجرعة المناسبة.
وتقول الخبيرة: "إذا لم تكن تعاني من حرقة المعدة وكان عمرك يزيد عن 40 عامًا، فمن الأفضل تناول فيتامين سي على شكل حمض الأسكوربيك، الذي يزيد من حموضة المعدة.
كما أن أسكوربات الكالسيوم شائع الاستخدام، ولكن لم تُثبت فوائده مقارنةً بفيتامين سي القياسي".
يشير الطبيب إلى أن كلا النوعين من فيتامين ج يُمتصان جيدًا. أما ما عدا ذلك فهو مجرد حيلة تسويقية.
يُعدّ فيتامين ج مُناسبًا لفيتاميني هـ و أ، وحمض الليبويك، وفيتامينات ب، وب1، وب2، وب12، والحديد وتُعدّ هذه الأدوية عوامل مُساعدة لبعضها البعض.
تُعتبر الجرعة الوقائية اليومية القياسية من فيتامين ج 90 ملغ، ولكن جميع خصائصه تظهر تمامًا عند تناوله بجرعة 150 ملغ يوميًا.
بما أن فيتامين ج قابل للذوبان في الماء ويُفرز بسرعة من الجسم، يُوصي خبراء التغذية بتناوله بجرعة 250 ملغ وتناول جرعة أكبر دفعة واحدة غير منطقي - فالبقايا ستُفرز من الجسم مع البول.
في حالات الإجهاد الشديد أو خلال فترة النقاهة بعد مرض خطير، يُمكن تناول من 500 إلى 2000 ملغ من فيتامين ج يوميًا، مع تقسيم هذه الجرعة إلى عدة جرعات يوميًا.
بجرعة 3000 ملغ، فإن فيتامين C له تأثير مضاد للاكتئاب، ولكن هذه الجرعة يجب الاتفاق عليها مع الطبيب!