دراسة: الطعام يساعد على التخلص من النعاس المفرط أثناء النهار
لا يقتصر قلة النوم على كونها مشكلة مرتبطة باضطرابات النوم فحسب، بل يعاني الكثيرون اليوم من فرط النوم، عندما ينامون لفترات طويلة دون أن يحصلوا على قسط كافٍ من النوم.
فرط النوم هو النعاس المفرط، ووفقًا لمؤسسة النوم، ينام المصابون بفرط النوم عادةً من 9 إلى 11 ساعة يوميًا، لكنهم لا يزالون يشعرون بالتعب والإرهاق والخمول ويمكن أن يؤثر فرط النوم بشكل خطير على جودة حياة الشخص، مما يسهم في انطوائه وعزلته.
فرط النوم مشكلة معروفة، وإذا كنت تعاني من نعاس شديد يصعب مقاومته، فعليك استشارة طبيبك ومن مؤشرات هذا الاضطراب عدم الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، بالإضافة إلى الشعور خلال النهار بأنك قد تغفو في أي وقت، وفقًا لمؤسسة النوم.
يقول خبراء الصحة، إن هناك "تغييرات سلوكية بسيطة" يمكن أن تساعد في الحد من النعاس المفرط، وعلى سبيل المثال، وجدت الأبحاث أن الكثير من الأطعمة مفيدة، وقد رُبط تناول المزيد من المكسرات والبقوليات والفواكه والدهون غير المشبعة بتحسين جودة النوم، مما يقلل بدوره من الرغبة في النوم أثناء النهار.
ذكرت مجلة "نوترينتس" أن النعاس المفرط أثناء النهار قد يكون مرتبطًا بتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة، وللحفاظ على الطاقة واليقظة خلال النهار، يُفضّل تناول مصادر البروتين والدهون غير المشبعة على هذه الأطعمة.
نصائح أخرى من الخبراء للمساعدة في تحسين جودة نومك ليلًا وتقليل النعاس أثناء النهار:
اذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.
تجنب شرب السجائر والكافيين.
النوم في بيئة هادئة.
تجنب الأدوية التي تسبب النعاس قدر الإمكان.
تجنب العمل في وقت متأخر من الليل.