هل يحسن المغنيسيوم فعلا النوم؟ تعرف على فوائده وأفضل توقيت لتناوله
في عالم يعاني فيه الملايين من اضطرابات النوم، يعرف المغنيسيوم كمكمل طبيعي قد يُحسن من جودة النوم ويُخفف من أعراض الأرق والقلق.
فوائد المغنيسيوم للنوم
بحسب مجلة “ذا هيلث” الأمريكية، يلعب المغنيسيوم دورًا حيويًا في وظائف الجسم الأساسية، من تنظيم ضربات القلب إلى دعم صحة العظام والأعصاب، ومن أبرز فوائده المتعلقة بالنوم:
تهدئة الجهاز العصبي المركزي: يُسهم في رفع مستويات حمض GABA في الدماغ، ما يساعد على الاسترخاء والنعاس.
علاج متلازمة تململ الساقين: وهي حالة عصبية تسبب رغبة لا إرادية في تحريك الساقين ليلًا. يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تخفيف هذه الأعراض.
التغلب على الأرق: قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى صعوبة في النوم، ويُعتقد أنه يُنظم هرمون الميلاتونين المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ.
الحد من أعراض القلق والاكتئاب: أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تخفف من الأعراض النفسية التي قد تعيق النوم.
أنواع مكملات المغنيسيوم وتأثيراتها
تتوفر مكملات المغنيسيوم بعدة أشكال، تختلف في امتصاصها وفوائدها:
جليسينات المغنيسيوم: يُمتص بسهولة، وغالبًا ما يُستخدم لتحسين النوم وتخفيف أعراض الاكتئاب.
ثريونات المغنيسيوم: يُعتقد أنه يعزز القدرات المعرفية ويقلل القلق، لكن الأبحاث لا تزال محدودة.
أكسيد المغنيسيوم: يُستخدم لعلاج الأرق لدى كبار السن، رغم انخفاض معدل امتصاصه.
سترات المغنيسيوم: فعال في تخفيف الإمساك، ويُحتمل أن يساعد في النوم عند كبار السن.
متى يجب تناول المغنيسيوم؟
التوقيت المثالي لتناول المغنيسيوم هو قبل النوم بساعة تقريبًا، ويفضل تناوله يوميًا في نفس الوقت للحصول على أفضل النتائج.
الجرعة الموصى بها
لا توجد توصيات خاصة بالجرعة لعلاج الأرق، لذا من الأفضل اتباع الإرشادات الموجودة على الملصق واستشارة الطبيب. كقاعدة عامة:
تحتاج النساء البالغات إلى 310 ملغ يوميًا، والرجال إلى 400 ملغ.
الحوامل والمرضعات يحتجن إلى 350-400 ملغ.
المخاطر والآثار الجانبية
رغم أن المغنيسيوم يُعد آمنًا بشكل عام، فإن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى:
غثيان أو قيء
تقلصات في البطن
إسهال
في حالات نادرة: انخفاض ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب
لذلك، من الضروري استشارة مقدم الرعاية الصحية، خصوصًا لمن يعانون من أمراض الكلى أو القلب.
أطعمة غنية بالمغنيسيوم
يمكن دعم النوم من خلال الغذاء أيضًا. من أبرز المصادر الغذائية للمغنيسيوم:
- البقوليات والمكسرات
- الحبوب الكاملة
- الخضراوات الورقية الداكنة
- الأسماك ومنتجات الألبان
- بذور الشيا واليقطين
مغنيسيوم أم ميلاتونين؟
رغم أن الميلاتونين يُعد هرمونًا منظمًا لإيقاع النوم، إلا أن المغنيسيوم يُهدئ الجهاز العصبي ويُقلل القلق. في بعض الحالات، قد يكون دمج المكملين فعالًا، لكن القرار الأفضل يعود إلى استشارة الطبيب وفقًا للحالة الصحية.
ويعتبر المغنيسيوم عنصر غذائي أساسي لتحسين جودة النوم، خاصة لمن يعانون من القلق أو متلازمة تململ الساقين أو نقص هذا المعدن.
ومع أن الأدلة لا تزال محدودة، إلا أن المغنيسيوم يُعد خيارًا آمنًا ومفيدًا في إطار نهج متكامل لتحسين الصحة والنوم.