علامات في جسدك تكشف عدم حصولك على قسط كافِ من النوم.. احذرها

في عصرنا الحالي كثيرًا ما يتجاهل الناس النوم في ظل نمط حياتهم المزدحم، حيث يؤثر ضغط العمل والتوتر ونمط الحياة الخاطئ والاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية على جودة النوم، لذلك لا يحصل معظم الناس على قسط كافٍ من النوم، مما يسبب لهم ضرر بصحتهم الجسدية والنفسية. 

ووفقًا لموقع "Jagran"، عندما يقل النوم، يُعطي الجسم إشارات تُعرف بعلامات الحرمان من النوم، والتي يُمكنك من خلالها معرفة ما إذا كنتَ لا تحصل على قسطٍ كافٍ من النوم أو تحتاج إلى تحسين.
عليك العلم أنه إذا استمرت في تشغيل أي جهاز باستمرار دون توقف، فمن المحتم أن يتعطل قريبًا، وبالمثل، فإن أجسامنا أيضًا نوع من الآلات، فإذا لم تحصل على 7: 8 ساعات من النوم يوميًا، فإنها تبدأ هي الأخرى بالتعطل تدريجيًا من الداخل.

وإذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، يُظهر الجسم العديد من العلامات على قلة النوم، وبإدراك هذه العلامات، يمكنك تصحيحها في الوقت المناسب، حتى لا تواجه أي مشاكل في المستقبل.

علامات قلة النوم

الشعور بالتعب والخمول طوال اليوم
إذا كنت تشعر بالتعب طوال اليوم رغم نومك ليلًا، فهذه علامة على عدم حصولك على قسط كافِ من النوم، وبالتالي لا يحصل الجسم على قسط كافٍ من الراحة، مما يقلل من مستوى الطاقة.

تقلبات مزاجية متكررة
لقلة النوم تأثير مباشر على الصحة النفسية، من أعراض قلة النوم الانفعال والغضب والحزن أو الشعور بالتوتر دون سبب، يؤثر قلة النوم على هرمونات السعادة كالسيروتونين والدوبامين، ما يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
قلة وضعف الذاكرة
إذا كنت تواجه صعوبة في التركيز على العمل أو تنسى التفاصيل الصغيرة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على قلة النوم، ويساعد النوم على استعادة نشاط الدماغ وتقوية الذاكرة .

الصداع عند الاستيقاظ في الصباح
في كثير من الأحيان، إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم، تشعر بصداع أو ثقل في الصباح، وهذه إشارة من الجسم بأنه لم يحصل على وقته المناسب من الراحة.

شهية أقل أو أكثر
يؤدي قلة النوم إلى اختلال توازن هرموني الجوع، الغريلين والليبتين، مما يؤدي إما إلى الجوع المفرط أو انعدامه تمامًا، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو فقدانه.

الهالات السوداء والانتفاخات تحت العينين
إذا كنت تعاني باستمرار من الهالات السوداء تحت عينيك أو تبدو عيناك منتفختين، فهذه علامة على قلة النوم.

المرض بشكل متكرر
يساعد النوم على تقوية مناعتنا، إذا كنت تعاني من نزلات البرد أو السعال أو العدوى بشكل متكرر، فقد يكون ذلك بسبب قلة النوم.

ضربات قلب سريعة أو ارتفاع ضغط الدم
الأرق أو قلة النوم قد يُسببان مشاكل في القلب، كما أن ارتفاع هرمونات التوتر يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.

اضطرابات النوم المتكررة في الليل
إذا كنت تستيقظ بشكل متكرر في الليل، وتواجه صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى، فهذه علامة على نمط نوم مضطرب.

القيلولة أثناء النهار
إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء الجلوس أثناء النهار أو بعد القيلولة، فهذه أيضًا علامة على قلة النوم.