نصائح وإرشادات لاتباع نمط حياة صحي
يتردد مصطلح "نمط الحياة الصحي" في أذهان الكثيرين اليوم وقد يبدو أنه لا يوجد أسهل من تناول المزيد من الخضراوات والفواكه، والتخلي عن العادات السيئة، وممارسة الرياضة من حين لآخر، وستكون المكافأة صحة ممتازة وعمرًا مديدًا.
في الواقع، لتكريس نفسك لنمط حياة صحي، عليك دراسة هذا الموضوع بالتفصيل، ودراسة جميع جوانبه، واختيار "الحل الأمثل" لنفسك.
ما هو نمط الحياة الصحي ومن يحتاجه؟
نمط الحياة الصحي هو مجموعة من التدابير التي تساعد على تحسين جودة حياة الشخص ومدتها وهناك رأي مفاده أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة يحتاجون إلى نمط حياة صحي ومع ذلك، لا تنسَ باختيار النظام الغذائي المناسب وممارسة الرياضة، يمكن للشخص الوقاية من هذه الأمراض.
التغذية السليمة أساس الصحة
أصبحت الحميات الغذائية المرهقة للجسم شيئًا من الماضي ومن أجل الأداء الطبيعي للجسم، من الضروري تناول أقصى قدر من التنوع في الطعام، يجب أن تتضمن قائمة الطعام اليومية البروتينات والدهون والكربوهيدرات، يجب ألا ننسى المعدل اليومي للسعرات الحرارية المستهلكة.
ولكل شخص سعراته الخاصة من المعروف أنه كلما تقدم الشخص في السن، قلّت السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه، ويجب أن تكون التغذية خيارًا متعدد الاستخدامات لتناول الطعام. يُفضل تناول كميات صغيرة من الطعام، 4-5 مرات يوميًا على الأقل.
ويُنصح بعدم الإفراط في تناول الطعام ليلًا، امضغ الطعام جيدًا لامتصاص العناصر الدقيقة المفيدة بشكل أسرع.
يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه الموسمية بنسبة كبيرة من النظام الغذائي الصحيح، مع شرب لترين من الماء على الأقل يوميًا، واختيار الأطعمة المحضرة منزليًا ويحتاج الجسم أحيانًا إلى أيام صيام.
النشاط البدني الأمثل
ليس من الضروري أن تقضي وقتك في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات وصحيح أن النشاط البدني مهم بلا شك، لكن عليك مراعاة قدراتك، وممارسة الرياضة الصباحية لمدة 30 دقيقة أو الركض المسائي لن يكونا أقل فعالية وبفضل النشاط البدني الأمثل، يمكنك تحسين وظائف القلب والرئتين والحفاظ على قوة العضلات.
روتين يومي مُحكم
قليلون هم من يفكرون في أهمية الروتين اليومي وللأسف، لا تسمح وتيرة الحياة العصرية بقضاء الساعات اللازمة للنوم أو الراحة، مما يؤدي بدوره إلى التعب المزمن والانفعال والإرهاق الذهني لذلك، فإن إحدى الخطوات الأولى نحو نمط حياة صحي هي اختيار النوم لمدة 8 ساعات. هذه هي المدة التي يحتاجها الجسم للتعافي التام.
ويجب ألا تتجاوز آخر وجبة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم وإن أمكن، يُنصح بالذهاب إلى النوم في نفس الوقت، وتجنب النشاط البدني والفكري قبل ساعة من النوم.
السعي لتطوير الذات
عند الحديث عن جسم رشيق، قليلون هم من يتذكرون "الدماغ النشط"، ويُعتقد أنه مع التقدم في السن، تتوقف خلايا الدماغ عن العمل وتضمر ويمكنك تجنب كل هذا إذا بدأت بتطوير نفسك الآن، وقراءة الكتب، والعثور على هواية تُرضيك بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة هوايتك المفضلة مرة واحدة أسبوعيًا تُساعد في الحفاظ على التوازن الذهني والتخلص من التوتر والضغط النفسي المتراكم.