مشروبات تحتوي على فيتامين د.. تعرف عليها
يعرف فيتامين د بدوره المهم في صحة العظام والعضلات ودعم وظائف الجهاز المناعي، ويحصل الجسم عليه بشكل أساسي من التعرض لأشعة الشمس وبعض الأطعمة والمكملات، وعلى عكس بعض الفيتامينات الأخرى، لا توجد قائمة طويلة من المشروبات الطبيعية الغنية بفيتامين د، لكن توجد منتجات غذائية مدعمة به يمكن أن تساعد في الحصول على جزء من الاحتياجات اليومية.
الحليب المدعم
وبحسب ما ورد بعدد من الدوريات العلمية الأجنبية، يُعد الحليب من أشهر المشروبات التي يمكن أن تحتوي على فيتامين د عند تدعيمه به، وتختلف الكمية حسب المنتج والبلد، لذلك من المهم قراءة الملصق الغذائي.
المشروبات النباتية المدعمة
يمكن أن تحتوي بعض أنواع مشروبات الصويا أو اللوز أو الشوفان على فيتامين د إذا كانت مدعمة، لكن ليس كل منتج يحتوي عليه، لذلك يجب التأكد من المعلومات الموجودة على العبوة.
العصائر المدعمة
توجد بعض أنواع العصائر، خصوصًا عصير البرتقال، التي يتم تدعيمها بفيتامين د في بعض الأسواق. ويمكن أن توفر جزءًا من الاحتياجات اليومية، لكن يفضل اختيار الأنواع قليلة السكر أو الخالية من السكر المضاف.
هل القهوة والشاي يحتويان على فيتامين د؟
القهوة والشاي بشكل طبيعي ليسا مصدرين مهمين لفيتامين د، لكن بعض المنتجات الجاهزة قد تكون مدعمة بالفيتامين، ولذلك تختلف قيمتها حسب نوع المنتج.
هل تكفي المشروبات وحدها؟
في معظم الحالات، لا ينبغي الاعتماد على المشروبات وحدها لتوفير احتياجات الجسم من فيتامين د ويمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، بينما يعد التعرض الآمن لأشعة الشمس مصدرًا مهمًا أيضًا.
ويحتاج الأشخاص الذين لديهم نقص مؤكد في فيتامين د إلى اتباع خطة يحددها الطبيب، وقد تكون المكملات ضرورية في بعض الحالات، خاصة عندما يكون النقص شديدًا.
وفي النهاية، يمكن لبعض المشروبات المدعمة أن تساعد في الحصول على فيتامين د، لكن الأفضل الاعتماد على مصادر غذائية متنوعة وعدم تناول مكملات الفيتامين بجرعات مرتفعة دون استشارة الطبيب.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض