علامات تدل على أن جسمك لا يحصل على ما يكفي من الألياف
تعد الألياف الغذائية من العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والقلب، كما تساعد في تنظيم مستويات السكر والكوليسترول، ويحذر خبراء التغذية من أن كثيرًا من الأشخاص لا يحصلون على الكميات الموصى بها يوميًا، ما قد يؤدي إلى ظهور بعض العلامات الصحية.
الإمساك المتكرر
يعد الإمساك من أكثر العلامات شيوعًا لنقص الألياف، إذ تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء، ما يسهل عملية الإخراج.
الشعور بالجوع بسرعة
قد يؤدي انخفاض تناول الألياف إلى سرعة الشعور بالجوع بعد الوجبات، لأنها تلعب دورًا مهمًا في زيادة الإحساس بالشبع وإبطاء عملية الهضم.
ارتفاع مستويات الكوليسترول
تشير الدراسات إلى أن الألياف القابلة للذوبان قد تساعد في خفض الكوليسترول الضار، لذلك قد يؤثر نقصها سلبًا في صحة القلب لدى بعض الأشخاص.
تقلبات سكر الدم
تساعد الألياف في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، ما يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم، بينما قد يؤدي نقصها إلى ارتفاعات وانخفاضات متكررة في مستوى الجلوكوز.
صعوبة الحفاظ على وزن صحي
قد يكون نقص الألياف أحد العوامل التي تجعل التحكم في الوزن أكثر صعوبة، لأنها تزيد الشعور بالامتلاء وتقلل الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة.
ويؤكد خبراء التغذية أن أفضل مصادر الألياف تشمل الخضروات والفواكه والبقوليات والشوفان والحبوب الكاملة والمكسرات، مع ضرورة زيادة تناولها تدريجيًا لتجنب الانتفاخ أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
كما ينصح الأطباء بشرب كميات كافية من الماء عند زيادة استهلاك الألياف، لأن الماء يساعدها على أداء دورها في تحسين حركة الأمعاء.
وفي النهاية، قد تشير علامات مثل الإمساك المتكرر والجوع السريع وتقلبات سكر الدم إلى عدم حصول الجسم على ما يكفي من الألياف، لذلك يُنصح بالاعتماد على نظام غذائي متنوع وغني بالأطعمة الطبيعية للحفاظ على الصحة الع
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض