طريقة بسيطة لتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ
كشفت دراسات حديثة عن طرق طبيعية وبسيطة تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ، دون الحاجة للأدوية الكيميائية، وأوضحت الأبحاث أن إدخال بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن يدعم صحة الأمعاء ويخفف من مشاكل الانتفاخ، مثل:
مضغ الطعام جيدًا لتسهيل عملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.
شرب الماء بانتظام طوال اليوم لدعم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تناول الألياف الطبيعية الموجودة في الفواكه والخضروات، والتي تعزز حركة الأمعاء وتدعم نمو البكتيريا النافعة.
المشي بعد الوجبات لفترة قصيرة، ما يساعد على تحريك المعدة والأمعاء وتحسين الهضم.
كما أشارت الدراسات إلى أن بعض الأعشاب الطبيعية مثل النعناع والزنجبيل يمكن أن تساعد في تهدئة المعدة وتقليل الغازات والانتفاخ بشكل فعال. ويُفضل تجنب الإفراط في تناول المشروبات الغازية والأطعمة الدسمة، لأنها تزيد من الانتفاخ وتبطئ عملية الهضم.
وتشير النتائج إلى أن الالتزام بعادات غذائية صحية وروتين يومي بسيط يمكن أن يحسن الهضم ويقلل الشعور بالثقل بعد الوجبات، كما ينعكس على المزاج والطاقة اليومية بشكل إيجابي.
وفي الختام، يؤكد خبراء التغذية أن تحسين عملية الهضم لا يحتاج لتغييرات معقدة، بل مجرد عادات صغيرة وبسيطة يوميًا يمكن أن توفر راحة كبيرة للجهاز الهضمي وتقلل الانتفاخ بشكل ملحوظ.