بذور الشيا قبل النوم.. سر هضم أفضل ونوم أعمق
أصبح الحديث عن بذور الشيا شائعًا في عالم التغذية، إلا أن الدراسات الحديثة أكدت أن تناول ملعقة صغيرة من بذور الشيا قبل النوم يمكن أن يحسن الهضم ويدعم جودة النوم بشكل ملحوظ.
تحسين الهضم
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان، التي تعمل على امتصاص الماء في المعدة وتحويلها إلى هلام يساعد على تسهيل حركة الأمعاء أثناء الليل، ما يقلل من مشاكل الإمساك ويعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
تنظيم مستويات السكر
تشير الأبحاث إلى أن الألياف في بذور الشيا تساعد على إبطاء امتصاص السكر في الدم، ما يساهم في منع ارتفاعه المفاجئ أثناء الليل، ويقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم.
تعزيز النوم
يحتوي الشيا على الأحماض الدهنية أوميغا-3، التي تلعب دورًا مهمًا في دعم وظيفة المخ وإنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونان أساسيان لتنظيم النوم والراحة النفسية.
نصائح للاستخدام
يُنصح بنقع ملعقة صغيرة من بذور الشيا في نصف كوب ماء أو حليب نباتي لمدة 10 دقائق قبل تناولها.
يمكن إضافة قليل من العسل أو القرفة لتحسين الطعم.
تجنب الإفراط في تناولها لتفادي الشعور بالانتفاخ.
لا ينصح باستخدام بذور الشيا دون شرب كمية كافية من الماء، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل البلع أو الجهاز الهضمي الحساس، إذ قد تتسبب في انسداد مؤقت إذا لم تُشرب مع السوائل الكافية.
بذور الشيا قبل النوم ليست مجرد إضافة صحية للوجبة الليلية، بل هي وسيلة طبيعية لدعم الهضم، تنظيم السكر، وتحسين جودة النوم، ما يجعلها خيارًا مثاليًا للحفاظ على الصحة العامة بأسلوب بسيط وفعال.