تمرين رياضي شهير يحسن جودة النوم.. تعرف عليه

أظهرت دراسة حديثة أن اليوغا المكثفة قد تكون الخيار الأمثل لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقةً على رياضات شائعة مثل المشي والتمارين الهوائية وتمارين المقاومة.

واستند البحث، الذي أجراه علماء من جامعة هاربين الرياضية في الصين، إلى تحليل 30 تجربة سريرية شملت أكثر من 2500 مشارك من مختلف الأعمار حول العالم.

كشفت النتائج أن ممارسة اليوغا بانتظام لمدة تقل عن 30 دقيقة مرتين أسبوعياً ترتبط بتحسين ملحوظ في جودة النوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. الدراسة وضعت اليوغا في صدارة الأنشطة الرياضية المساعدة على النوم، تبعها المشي ثم تمارين المقاومة، فيما جاءت التمارين الهوائية وألعاب مثل التاي تشي والـ"تشي كونغ" في مراتب أدنى. كما أشار الباحثون إلى أن نتائج التحسن قد تبدأ بالظهور خلال فترة تتراوح بين 8 و10 أسابيع فقط.

وعلى الرغم من ذلك، تُظهر النتائج تبايناً مقارنة بدراسة تحليلية أخرى نُشرت عام 2023، التي وجدت أن التمارين الهوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعياً هي الأكثر فعالية للنوم. ومع ذلك، أشارت إحدى التجارب ضمن تلك الدراسة إلى تأثير أكبر لليوغا على مؤشرات النوم، ما يعكس تعقيد تصنيف اليوغا نظراً لاختلاف مدارسها ومستويات شدتها.

لم تُحدد الدراسة بشكل دقيق أسباب تفوق اليوغا، لكنها تلمح إلى عوامل عدة منها تحسين انتظام التنفس، تنظيم معدل نبض القلب، وتنشيط الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء. علاوة على ذلك، قد تلعب تأثيرات اليوغا على أنماط موجات الدماغ دوراً في تعزيز النوم العميق.

ورغم أن النشاط البدني عموماً يثبت فائدته للنوم، يشير الباحثون إلى نقص الدراسات التي تركز بدقة على مقارنة تأثيرات الأنواع المختلفة من الرياضات على المدى البعيد. فريق جامعة هاربين حثّ على توخي الحذر عند تفسير نتائج هذه الدراسة نظراً لقلة الأبحاث المتخصصة والتباينات بين عينات المشاركين وحالة اضطراباتهم.