خمسة أطعمة ينصح بها الخبراء لمحاربة الاكتئاب الموسمي

الاكتئاب .. مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة وقِصَر ساعات النهار، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من الاكتئاب الموسمي أو ما يُعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو حالة تؤثر في المزاج والطاقة وتزيد الشعور بالخمول والحزن. 

ويؤكد الأطباء أن النظام الغذائي يمكن أن يلعب دورًا محوريًا في تخفيف هذه الأعراض وتحسين الحالة النفسية، إذ تسهم بعض الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية في تعزيز إنتاج هرمونات السعادة وتقليل التوتر.

الشوكولاتة الداكنة... طاقة وسعادة في آن واحد

تُعد الشوكولاتة الداكنة من أكثر الأطعمة التي ينصح بها الأطباء لمحاربة الحزن الشتوي. فهي غنية بمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول التي تخفّض مستويات هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر. وتشير دراسات كورية حديثة إلى أن تناول كمية صغيرة من الشوكولاتة بنسبة كاكاو 85% يوميًا يساعد على تحسين المزاج بفضل تأثيرها الإيجابي في بكتيريا الأمعاء وصحة الجهاز العصبي.

التوت الأزرق... درع طبيعي ضد الاكتئاب

يحتوي التوت الأزرق على الفلافونويدات التي تنشّط تدفق الدم إلى مراكز العاطفة في الدماغ وتقلل من إفراز الكورتيزول، ما يساعد على تهدئة التوتر وتعزيز المزاج. وأظهرت أبحاث بريطانية أن تناول كوب ونصف من التوت يوميًا يمكن أن يقي من تقلبات المزاج، خاصة لدى الشباب والأطفال.

السلمون... مصدر النور في أيام الشتاء القاتمة

تُعتبر الأسماك الدهنية، وعلى رأسها السلمون، مصدرًا أساسيًا لأحماض أوميغا 3 وفيتامين د، وهما عنصران يعززان إنتاج السيروتونين والدوبامين، هرموني السعادة. ونظرًا لانخفاض التعرض للشمس في الشتاء، ينصح الخبراء بتناول السلمون مرتين أسبوعيًا لتعويض نقص فيتامين د وتحسين الحالة المزاجية والطاقة.

الجوز... حبوب صغيرة بقدرات مهدئة كبيرة

يحتوي الجوز على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تهدئة القلق وتحقيق الاستقرار النفسي. وأظهرت دراسات جامعية أن تناول الجوز بانتظام يمكن أن يقلل مستويات التوتر ويحسّن التركيز والمزاج، خصوصًا لدى طلاب الجامعات المعرضين للضغوط اليومية.

السبانخ... خضار السعادة والهدوء

تُعرف السبانخ بأنها مصدر غني بالمغنيسيوم وحمض الفوليك والتربتوفان، وهي مكونات تعزز إنتاج السيروتونين وتساعد في تقليل القلق وتحسين جودة النوم. ويكفي نصف كوب من السبانخ المطبوخة يوميًا لتزويد الجسم بنسبة ملحوظة من احتياجاته اليومية لهذه العناصر الحيوية.

مع أن الأدوية والعلاج بالضوء يبقيان خيارين فعالين لعلاج الاكتئاب الموسمي، فإن تبنّي نظام غذائي متوازن يشمل هذه الأطعمة الخمسة يمكن أن يكون خطوة طبيعية فعالة نحو حياة أكثر صفاءً وتوازنًا خلال الأشهر الباردة.