6 نصائح لتناول طعام صحي وفقدان الوزن
تناول البروتين على الفطور، واشرب كمية كافية من الماء، واختر المنتجات الطبيعية، وقلل من تناول السكر، وهذه النصائح وغيرها من الخبراء الألمان لمساعدتك على اتباع نظام غذائي صحي وخسارة الوزن، نُشرت على موقع Focus.de .
تناول فطورًا غنيًا بالبروتين
يقول الخبراء إن الفطور الغني بالبروتين هو بداية مثالية لليوم، ويقترحون بأنفسهم الخيارات التالية، البيض المخفوق مع الفطر والطماطم، والجبن القريش مع التوت والمكسرات وفقًا للخبراء، يضمن الفطور البروتيني استقرار مستويات السكر في الدم وينشط الدماغ، وهو أمر مهم لنشاط العمل.
اشرب كمية كافية من الماء
من المهم شرب الماء ليس فقط عند الحاجة، لأن الجسم في هذه الحالة يعاني بالفعل من جفاف شديد، وينصح الأطباء بشرب كوب من الماء الدافئ قبل الوجبات فهذا يعزز ترطيب الجسم، وهو أمر مهم لوظائفه الصحية، ويساعدك أيضًا على تناول كميات أقل من الطعام وخسارة الوزن.
تناول المنتجات الطبيعية
الفواكه، والخضراوات، والأسماك، واللحوم، والحليب، والجبن القريش، والمكسرات، ودقيق الشوفان، والتوابل، والأعشاب جميعها منتجات متوفرة في كل سوبر ماركت تقريبًا وجميعها غير مُعالجة، وخالية من الإضافات الصناعية، ومفيدة للجسم، كما يؤكد الخبراء.
تخلّص من السكر
ينصح خبراء التغذية باتباع قاعدة بسيطة، وإذا أمكنك تجنب السكر، فاستغلها ومن المهم فهم مصادر السكر غير الضرورية في نظامك الغذائي، والأفضل، التخلي عنها تمامًا، على وجه الخصوص، يمكنك التوقف عن إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة، وشراء الزبادي المحلى والجبن القريش، وشرب الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة.
اتبع قاعدة 3:4
تعني هذه النسبة ما يلي: يجب أن تتكون الوجبة من جزأين من الخضراوات، وجزء واحد من البروتينات، وجزء واحد من الكربوهيدرات.
اطبخ الطعام
لقد ثبت أن طهي طعامك بنفسك يحمي من دخول مكونات الأطعمة المُعالجة والجاهزة التي تزيد الشهية، وتساهم في الإفراط في تناول الطعام والسمنة، بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الطهي نشاطًا بدنيًا يسمح لك بحرق سعرات حرارية إضافية وفقدان الوزن.