منها الإقلاع عن التدخين.. 6 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف
حدد الخبراء 6 طرق لتقليل خطر الإصابة بالخرف الشيخوخي، وعلى الرغم من أن هذا المرض لا يزال غير قابل للشفاء، وأسبابه غير مفهومة تمامًا، تشير الدراسات القائمة على الملاحظة إلى كيفية حماية نفسك من هذا المرض.
مارس تمارين ذهنية
يُعد التعليم عاملاً مهمًا في تقليل خطر الإصابة بالخرف الشيخوخي وأولئك الذين لم يكملوا الدراسة الثانوية لديهم خطر متزايد للإصابة بالخرف والخبر السار هو أنه يمكننا تقوية أدمغتنا طوال حياتنا من خلال هوايات مختلفة، بالإضافة إلى قراءة الصحف، ولعب ألعاب الطاولة، أو تعلم لغة جديدة.
حافظ على دائرة من الأصدقاء
ترتبط الاتصالات الاجتماعية والتواصل المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بالخرف الشيخوخي ، ولكن الوحدة والعزلة تزيد من خطر الإصابة بهذا المرض في الوقت نفسه، فإن عدد الأصدقاء ليس أمرًا بالغ الأهمية، بل المهم هو مدى تكرار التواصل معهم.
راقب وزنك وصحة قلبك
هناك صلة قوية بين صحة القلب والدماغ يزيد ارتفاع ضغط الدم والسمنة، وخاصة في منتصف العمر، من خطر الإصابة بالخرف الشيخوخي. إن الجمع بين كل هذه الحالات مسؤول عن أكثر من 12% من حالات الخرف. ولهذا السبب من المهم للغاية مراقبة صحة قلبك ووزنك.
مارس المزيد من التمارين الرياضية
يوفر النشاط البدني الحماية من التدهور المعرفي. ومع ذلك، لا يزال العلماء يتجادلون حول مقدار الوقت الذي يجب أن نقوم به بالضبط للحصول على حماية إضافية. ولكنها بالتأكيد 45 دقيقة على الأقل يوميًا من كثافة متوسطة إلى شديدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
الإقلاع عن التدخين
دخان السجائر ضار بقلبك، والمواد الكيميائية التي يحتويها تسبب التهابًا وتغيرات وعائية في الدماغ. كما يمكن أن تؤدي أيضًا إلى الإجهاد التأكسدي، حيث تتسبب ما يسمى بالجذور الحرة في إتلاف الخلايا. كل هذا يساهم في تطور الخرف الشيخوخي.
علاج الاكتئاب
لن ننصحك بتجنب الاكتئاب، لأنه في بعض الأحيان يكون خارج نطاق قدراتنا، ويواجه ملايين الأشخاص حتمًا هذا الاضطراب العقلي الشديد في مرحلة ما من حياتهم. ولكن من المهم طلب المساعدة المهنية وعدم محاولة التغلب عليه بمفردك. ترتبط المستويات المرتفعة بشكل مزمن من هرمون التوتر الكورتيزول بانكماش مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة.