فوائد اللبن لصحة العظام والعضلات.. ماذا يحدث عند تناوله بانتظام؟
يعد اللبن من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم، ويتميز باحتوائه على البروتين والكالسيوم إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن، لذلك يمكن أن يكون إدراجه ضمن النظام الغذائي المتوازن مفيدًا بشكل خاص لصحة العظام والعضلات.
ووفقًا لموقع Healthline، يوفر اللبن كمية جيدة من الكالسيوم والبروتين، وهما عنصران يرتبطان بالحفاظ على قوة العظام ودعم وظائف العضلات.
الكالسيوم يقوي العظام
يحتاج الجسم إلى الكالسيوم لبناء العظام والحفاظ على كثافتها، ويعد اللبن ومنتجات الألبان من المصادر الغذائية المعروفة لهذا المعدن.
ويزداد الاهتمام بالحصول على كمية كافية من الكالسيوم خلال مراحل النمو، وكذلك مع التقدم في العمر، عندما تصبح المحافظة على صحة العظام أكثر أهمية.
البروتين يدعم العضلات
يحتوي اللبن على بروتينات عالية الجودة توفر الأحماض الأمينية التي يحتاج إليها الجسم لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية.
ويصبح الحصول على البروتين الكافي أكثر أهمية لدى الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني بانتظام، إلا أن اللبن وحده لا يوفر كل احتياجات الجسم من البروتين، لذلك يجب تنويع مصادره الغذائية.
دور فيتامين D
تحتوي بعض أنواع اللبن على فيتامين D المضاف، وهو عنصر يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، وتختلف كمية فيتامين D من منتج إلى آخر، لذلك يمكن قراءة الملصق الغذائي لمعرفة محتوى المنتج.
هل اللبن مناسب للجميع؟
رغم فوائده الغذائية، قد لا يناسب اللبن بعض الأشخاص، مثل المصابين بعدم تحمل اللاكتوز، ويمكن لهؤلاء اختيار المنتجات الخالية من اللاكتوز بدلًا من تجنب منتجات الألبان بالكامل.
كما ينبغي الانتباه إلى الأنواع المنكهة أو المحلاة، لأنها قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات المضافة.
وبشكل عام، يمكن أن يكون اللبن جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي، خاصة عند تناوله ضمن وجبات متنوعة تحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الأخرى، مع مراعاة الاحتياجات الغذائية الخاصة بكل شخص.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض