علامات تشير إلى نقص الألياف في نظامك الغذائي
تعد الألياف الغذائية من العناصر المهمة لصحة الجسم، خاصة الجهاز الهضمي، إلا أن كثيرًا من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية منها يوميًا بسبب الاعتماد على الأطعمة المصنعة وقلة تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
وبحسب عدد من الدوريات الطبية الأجنبية، من أبرز العلامات التي قد تظهر عند انخفاض تناول الألياف الإصابة بالإمساك، إذ تساعد الألياف على زيادة حجم البراز وتحسين حركة الأمعاء، خاصة عند الحصول على كمية مناسبة من السوائل معها.
ويمكن أن يشعر الشخص أيضًا بالانتفاخ وعدم الراحة في البطن، لكن هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود نقص في الألياف، كما أن زيادة الألياف بصورة مفاجئة قد تسبب الانتفاخ والغازات، لذلك يفضل رفع كميتها تدريجيًا.
ومن العلامات الأخرى عدم الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام، إذ تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الإحساس بالامتلاء، ما قد يسهل التحكم في كمية الطعام خلال اليوم.
ويرتبط تناول كمية كافية من الألياف أيضًا بدعم صحة القلب وتنظيم مستويات السكر في الدم، خاصة عند الحصول عليها من مصادر متنوعة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
ويمكن زيادة الألياف في النظام الغذائي تدريجيًا من خلال إضافة الشوفان إلى وجبة الإفطار، وتناول الفاكهة كاملة بدلًا من العصائر، وزيادة الخضروات والبقوليات، واختيار الخبز والحبوب الكاملة بدلًا من المنتجات المكررة.
ومن المهم شرب كمية مناسبة من الماء بالتزامن مع زيادة الألياف، لأن عدم الحصول على سوائل كافية قد يزيد مشكلة الإمساك لدى بعض الأشخاص.
وفي حال استمرار الإمساك أو ظهور دم في البراز أو فقدان وزن غير مبرر أو ألم شديد ومتكرر في البطن، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد السبب وعدم افتراض أن المشكلة مرتبطة بنقص الألياف فقط.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض