عادات بسيطة لدعم الهضم وتقليل الانتفاخ
تؤثر العادات التي يتبعها الشخص في بداية يومه على نشاط الجهاز الهضمي طوال اليوم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ أو الشعور بالامتلاء بعد تناول الطعام، ولا تحتاج العناية بالهضم إلى خطوات معقدة، إذ يمكن لبعض الممارسات اليومية البسيطة أن تساعد على تحسين نمط الحياة بشكل عام.
وبحسب عدد من الدوريات العلمية الأجنبية، يعد شرب الماء من العادات المهمة للحفاظ على ترطيب الجسم، كما يساعد الحصول على كمية مناسبة من السوائل على دعم حركة الجهاز الهضمي، ويمكن بدء اليوم بكوب من الماء، مع الاستمرار في شرب السوائل على مدار اليوم وفق احتياجات الجسم.
كما تساعد الحركة الصباحية، حتى لو كانت مجرد المشي لفترة قصيرة، على تنشيط الجسم وقد تدعم حركة الأمعاء. ويستفيد الجهاز الهضمي أيضًا من ممارسة النشاط البدني بانتظام ضمن الروتين اليومي.
ومن المفيد الاهتمام بوجبة الإفطار واختيار أطعمة تحتوي على الألياف، مثل الشوفان والفواكه وبعض الحبوب الكاملة، مع الحصول على مصادر البروتين المناسبة، لكن زيادة الألياف بشكل مفاجئ قد تؤدي إلى زيادة الغازات والانتفاخ لدى بعض الأشخاص، لذلك يفضل رفع الكمية تدريجيًا مع شرب كمية كافية من السوائل.
كما ينبغي تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، لأن تناول الوجبات بسرعة قد يؤدي إلى ابتلاع كمية أكبر من الهواء، وهو ما قد يزيد الشعور بالانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
ومن العادات التي قد تساعد أيضًا تقليل الاعتماد على المشروبات الغازية، والانتباه إلى الأطعمة التي تسبب الانتفاخ بشكل متكرر لدى الشخص، لأن المحفزات تختلف من فرد إلى آخر.
وبحسب ما نشرته عدد من الدراسات، لا يعني الانتفاخ المتكرر بالضرورة وجود مشكلة خطيرة، لكنه إذا كان مستمرًا أو مصحوبًا بألم شديد أو فقدان وزن غير مبرر أو قيء أو تغير واضح ومستمر في عادات الإخراج، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لتحديد السبب.
كما إن شرب السوائل، والحركة، والتغذية الغنية بالألياف بصورة تدريجية، وتناول الطعام ببطء، تعد عادات بسيطة يمكن أن تدعم صحة الجهاز الهضمي على المدى الطويل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض