ماذا يحدث للمخ عند التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة؟
كشفت دراسة حديثة أن الابتعاد عن الهاتف المحمول قبل النوم بساعة قد ينعكس إيجابًا على صحة الدماغ وجودة النوم، إذ يساعد في تقليل التعرض للضوء الأزرق الذي قد يؤثر في إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم.
وأوضح الباحثون أن استخدام الهاتف قبل النوم، خاصة عند تصفح مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة مقاطع الفيديو، قد يحفز نشاط الدماغ ويؤخر الشعور بالنعاس، ما قد يؤدي إلى صعوبة النوم أو انخفاض جودته.
تحسين جودة النوم
تشير الدراسة إلى أن التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة قد يساعد في النوم بصورة أسرع، كما قد يزيد من مدة النوم العميق، وهو المرحلة التي يحتاجها الدماغ لاستعادة نشاطه.
تعزيز التركيز والذاكرة
يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في تثبيت المعلومات وتحسين الذاكرة، لذلك قد ينعكس تحسين جودة النوم على زيادة القدرة على التركيز والأداء الذهني خلال اليوم.
تقليل التوتر
قد يؤدي الابتعاد عن الإشعارات والأخبار والمحتوى المثير قبل النوم إلى تقليل التوتر والقلق، وهو ما يساعد الجسم والعقل على الاسترخاء.
تقليل إجهاد العين
يساهم تقليل وقت استخدام الهاتف ليلًا في الحد من إجهاد العينين وجفافهما، خاصة لدى الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات خلال النهار.
وينصح خبراء النوم باستبدال استخدام الهاتف قبل النوم بأنشطة تساعد على الاسترخاء، مثل قراءة كتاب ورقي أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو ممارسة تمارين التنفس.
كما يوصي المختصون بإبعاد الهاتف عن السرير وتفعيل الوضع الليلي إذا كان لا بد من استخدامه، مع الحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة يوميًا.
وفي النهاية، تشير الدراسة إلى أن التوقف عن استخدام الهاتف قبل النوم بساعة قد يكون عادة بسيطة تساعد في تحسين جودة النوم ودعم وظائف الدماغ، إلا أن الحصول على نوم صحي يعتمد أيضًا على تهيئة بيئة مناسبة للنوم والالتزام بعادات صحية منتظمة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض