ط
ليس الإفراط في الطعام فقط.. نقص هذه الفيتامينات تسبب زيادة الوزن
يظن كثيرون أن زيادة الوزن ترتبط فقط بالإفراط في تناول الطعام أو قلة النشاط البدني، إلا أن الخبراء يؤكدون أن نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية قد يكون أحد العوامل التي تؤثر في التحكم بالوزن، من خلال انعكاسه على عملية التمثيل الغذائي، ومستويات الطاقة، والشهية، بحسب تقرير نشره موقع News18.
ورغم ذلك، يشدد المختصون على أن نقص الفيتامينات لا يُعد سببًا مباشرًا للسمنة، وإنما قد يسهم في زيادة الوزن عند اقترانه بعادات غذائية غير صحية، والخمول، والعوامل الوراثية، أو بعض المشكلات الصحية.
كيف يرتبط نقص الفيتامينات بزيادة الوزن؟
يجمع بعض الأشخاص بين زيادة الوزن وسوء التغذية في الوقت نفسه، خاصة إذا كانوا يعتمدون على أطعمة مرتفعة السعرات الحرارية لكنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية، ويؤدي نقص هذه العناصر أحيانًا إلى الشعور بالإجهاد، وبطء معدل الأيض، وزيادة الشهية، وتراجع النشاط البدني، وهي عوامل قد تساهم تدريجيًا في اكتساب المزيد من الوزن.
فيتامين د ودوره في تنظيم الشهية
يؤدي فيتامين د دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، من بينها دعم عملية التمثيل الغذائي، وتشير بعض الدراسات إلى أن انخفاض مستوياته قد يؤثر في الهرمونات المسؤولة عن الإحساس بالجوع والشبع، مثل هرموني اللبتين والجريلين، ما قد يزيد الرغبة في تناول الطعام لدى بعض الأشخاص، فضلًا عن تأثيره المحتمل في معدل حرق الطاقة.
ويمكن تعزيز مستويات فيتامين د من خلال التعرض المعتدل لأشعة الشمس، وتناول الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب المدعم، والفطر.
فيتامين ب12 والطاقة اليومية
يساعد فيتامين ب12 الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة، لذلك قد يؤدي انخفاض مستوياته إلى الشعور بالتعب والإرهاق، وهو ما ينعكس على النشاط البدني ويقلل الحركة اليومية، الأمر الذي قد يؤثر بصورة غير مباشرة في القدرة على الحفاظ على الوزن.
وتشمل أبرز مصادره الأسماك، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان، بينما توفر الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية، والحمضيات أنواعًا أخرى من فيتامينات ب المهمة لصحة الجسم.
عناصر غذائية لا تقل أهمية
ولا يقتصر تأثير التغذية في الوزن على الفيتامينات، إذ إن نقص بعض العناصر الغذائية الأخرى قد يؤثر أيضًا في الشعور بالشبع وكفاءة عملية الأيض، ومن أبرزها البروتين الذي يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الإحساس بالامتلاء، والألياف الغذائية التي تقلل الشهية وتحسن صحة الجهاز الهضمي، إلى جانب الحديد، والمغنيسيوم، والزنك، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تلعب أدوارًا مهمة في دعم وظائف الجسم المختلفة.
هل تكفي المكملات لإنقاص الوزن؟
ويحذر الخبراء من الاعتقاد بأن تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية يؤدي تلقائيًا إلى خسارة الوزن، مؤكدين أن استخدامها دون وجود نقص مثبت لن يحقق هذه النتيجة، بل قد يسبب مشكلات صحية عند الإفراط فيه. لذلك يُنصح بإجراء الفحوصات اللازمة واستشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
أسلوب الحياة هو الأساس
ويؤكد المختصون أن الحفاظ على وزن صحي يعتمد في المقام الأول على اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من التوتر، مع علاج أي نقص في الفيتامينات أو المعادن تحت إشراف طبي، لضمان تحقيق أفضل النتائج على المدى الطويل.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض