العطش ليس المؤشر الوحيد.. علامات تكشف إصابتك بالجفاف
لا ينتبه كثير من الأشخاص إلى كمية السوائل التي يستهلكونها يوميًا، معتقدين أن الشعور بالعطش هو الإشارة الوحيدة التي تدل على حاجة الجسم إلى الماء والجفاف، إلا أن خبراء الصحة يؤكدون أن الجسم قد يرسل علامات أخرى تشير إلى انخفاض مستوى الترطيب، حتى قبل الإحساس بالعطش، وهو ما يجعل الحفاظ على شرب الماء بانتظام من العادات المهمة لدعم وظائف الجسم المختلفة.
وبحسب Mayo Clinic، فإن الماء يؤدي دورًا أساسيًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، والحفاظ على كفاءة عمل المفاصل والأعضاء، كما أن نقص السوائل قد يؤثر في النشاط البدني والذهني إذا لم يتم تعويضه بالشكل المناسب.
الإرهاق قد يكون أحد المؤشرات
يشير المختصون إلى أن الشعور بالتعب أو انخفاض النشاط قد يرتبط في بعض الحالات بعدم الحصول على كمية كافية من السوائل، إذ يحتاج الجسم إلى الترطيب للحفاظ على أداء وظائفه بصورة طبيعية.
ويؤكد الخبراء أن هذا العرض قد يكون له أسباب متعددة، لذلك لا ينبغي اعتباره دليلًا قاطعًا على الجفاف، لكنه يستحق الانتباه إذا ترافق مع علامات أخرى.
تغير لون البول
يعد لون البول من المؤشرات التي تساعد على تقييم مستوى الترطيب، إذ يشير اللون الأصفر الفاتح غالبًا إلى ترطيب جيد، بينما قد يدل اللون الداكن على الحاجة إلى زيادة شرب السوائل، مع الأخذ في الاعتبار أن بعض الأدوية أو الأطعمة قد تؤثر أيضًا في لونه.
الصداع وصعوبة التركيز
يوضح الخبراء أن انخفاض كمية السوائل قد يؤثر لدى بعض الأشخاص في القدرة على التركيز، وقد يصاحبه الشعور بالصداع أو انخفاض الانتباه، خاصة في الأجواء الحارة أو بعد بذل مجهود بدني.
ولهذا ينصح بالحفاظ على شرب الماء على مدار اليوم، وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
احتياجات الماء تختلف من شخص لآخر
يشدد المختصون على أن احتياجات الجسم من السوائل تختلف باختلاف العمر، والوزن، ومستوى النشاط البدني، والظروف المناخية، لذلك لا توجد كمية واحدة تناسب الجميع.
كما أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يعملون في أماكن مرتفعة الحرارة قد يحتاجون إلى كميات أكبر من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم.
طرق بسيطة للحفاظ على الترطيب
ينصح الخبراء بعدد من العادات التي تساعد على تلبية احتياجات الجسم من السوائل، منها:
شرب الماء بانتظام على مدار اليوم.
زيادة تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء.
تعويض السوائل بعد ممارسة النشاط البدني.
حمل زجاجة مياه عند الخروج من المنزل.
تقليل المشروبات الغنية بالسكر عند الشعور بالعطش.
الترطيب جزء من نمط حياة صحي
ويؤكد خبراء الصحة أن الحفاظ على الترطيب لا يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، بل على الانتظام في تناول السوائل بما يتناسب مع احتياجات الجسم، كما أن الانتباه للعلامات التي يرسلها الجسم يساعد على تجنب نقص السوائل ودعم الصحة العامة، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة أو زيادة النشاط البدني.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض