بعد كل وجبة..عادة صحية تدعم القلب وتزيد من عملية الحرق
لا تتطلب العادات الصحية دائمًا تغييرات كبيرة في نمط الحياة، فبعض الممارسات اليومية البسيطة تترك أثرًا إيجابيًا على الصحة عند الالتزام بها بانتظام، ومن بين هذه العادات، يبرز المشي لفترة قصيرة بعد تناول الطعام، وهي عادة يوصي بها عدد من المختصين لما قد تقدمه من فوائد تتعلق بعملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم وتعزيز النشاط البدني.
ويشير خبراء الصحة إلى أن المشي بعد الوجبات لا يحتاج إلى مجهود شاق أو ممارسة رياضة مكثفة، بل يكفي السير بخطوات هادئة لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.
دعم عملية الهضم
يوضح المختصون أن الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام قد تساعد في تنشيط حركة الجهاز الهضمي، ما يسهم في تسهيل انتقال الطعام داخل الأمعاء وتقليل الشعور بالامتلاء أو الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
كما أن المشي المعتدل قد يمنح الجسم فرصة أفضل لهضم الطعام مقارنة بالجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد الانتهاء من الوجبة.
المساهمة في تنظيم مستويات السكر
تشير دراسات إلى أن النشاط البدني الخفيف بعد تناول الطعام قد يساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بكفاءة أكبر، وهو ما قد يساهم في الحد من الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر بالدم، خاصة بعد الوجبات الرئيسية.
ويؤكد الخبراء أن هذه العادة قد تكون مفيدة ضمن نمط حياة صحي، لكنها لا تغني عن الالتزام بالعلاج أو التعليمات الطبية لمرضى السكري.
تعزيز النشاط اليومي
يرى مختصون أن المشي بعد الوجبات يعد وسيلة سهلة لزيادة النشاط البدني اليومي، خاصة للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في الجلوس داخل المكاتب أو المنازل.
كما يساعد على كسر فترات الخمول، وتحفيز الدورة الدموية، ومنح الجسم شعورًا أكبر بالحيوية.
دعم صحة القلب
يؤكد الخبراء أن الانتظام في ممارسة المشي، حتى لفترات قصيرة، ينعكس إيجابًا على صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساهم في تحسين اللياقة البدنية وتعزيز الدورة الدموية عند دمجه ضمن أسلوب حياة متوازن.
متى يكون المشي مناسبًا؟
ينصح المختصون بالانتظار عدة دقائق بعد الانتهاء من الوجبة، ثم البدء في المشي بوتيرة هادئة، مع تجنب ممارسة التمارين الشاقة مباشرة بعد تناول الطعام، لأنها قد تسبب الشعور بعدم الارتياح لدى بعض الأشخاص.
كما يوصى بارتداء أحذية مريحة واختيار أماكن آمنة للمشي، مع الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
عادة بسيطة بفوائد متعددة
ويؤكد خبراء الصحة أن المشي بعد الوجبات ليس حلًا سحريًا، لكنه يمثل عادة صحية يمكن أن تدعم الهضم وتعزز النشاط البدني عند ممارسته بانتظام، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن والحصول على قسط كافٍ من النوم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض