خبراء: هذا أفضل نظام غذائي للحد من زيادة الوزن في منتصف العمر
الحد من زيادة الوزن.. كشفت دراسة علمية حديثة أن اتباع نظام غذائي يعتمد على الأطعمة النباتية يمكن أن يساعد النساء في منتصف العمر على الحد من زيادة الوزن المرتبطة بمرحلة انقطاع الطمث.
اقرأ أيضًا: فطر سحري يعجل التعافي من إدمان الكوكايين..تعرف عليه
وأوضحت النتائج أن هذا النمط الغذائي قد يساهم في تحسين التحكم في الوزن وتقليل مخاطر السمنة والأمراض المزمنة على المدى الطويل.
النظام الغذائي النباتي كخيار صحي في مرحلة انقطاع الطمث
أشارت الدراسة التي أجراها باحثون من Harvard Medical School إلى أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة، مع تقليل استهلاك اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان عالية الدهون، يرتبط بانخفاض ملحوظ في معدل زيادة الوزن خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعده.
واعتمدت الدراسة على متابعة عشرات الآلاف من الممرضات الأمريكيات على مدى أكثر من عقد من الزمن، مع تحليل دقيق لأنماطهن الغذائية وتغيرات أوزانهن.
تأثير الهرمونات على زيادة الوزن في منتصف العمر
أوضحت النتائج أن انخفاض هرمون الإستروجين خلال مرحلة انقطاع الطمث يؤدي إلى تغييرات في طريقة تخزين الدهون في الجسم وتنظيم الشهية.
وبيّنت الدراسة أن النساء يكتسبن في المتوسط نحو 0.8 كيلوغرام سنويًا خلال هذه المرحلة، إلا أن الالتزام بنظام غذائي نباتي صحي قد يقلل هذا المعدل بشكل واضح ويحد من تراكم الدهون.
النظام الغذائي الصحي الكوكبي كاستراتيجية وقائية
أكد الباحثون أن ما يعرف بالنظام الغذائي الصحي الكوكبي أو منخفض الأنسولين، قد يوفر حماية مزدوجة، إذ يساعد على ضبط الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
وارتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض يصل إلى نحو 3.4 كيلوغرام من زيادة الوزن مقارنة بالأنظمة الغذائية غير الصحية خلال فترة الدراسة.
الأطعمة المصنعة كعامل خطر في زيادة الوزن
حذرت الدراسة من أن الأنظمة الغذائية الغنية بالملح واللحوم المصنعة والوجبات السريعة والأطعمة فائقة المعالجة تسهم في زيادة أكبر في الوزن، كما قد ترفع من احتمالية الإصابة بالأمراض الأيضية.
وأشارت النتائج إلى أن هذه الأنماط الغذائية تضعف قدرة الجسم على تنظيم الشهية وتزيد من الالتهابات.
التوازن الغذائي والنشاط البدني كعامل داعم للصحة
أكدت التوصيات الصحية الصادرة عن National Health Service أن إدارة الوزن خلال مرحلة انقطاع الطمث لا تعتمد على الغذاء فقط، بل تشمل أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل التوتر، وتحسين جودة النوم، والحد من استهلاك الكافيين والكحول.
كما شددت على أهمية استبعاد الأسباب الطبية المحتملة مثل اضطرابات الغدة الدرقية عند حدوث زيادة غير مبررة في الوزن.
نمط حياة متكامل لدعم صحة المرأة
خلصت النتائج إلى أن تبني نمط حياة صحي يعتمد على الغذاء النباتي المتوازن والنشاط البدني المنتظم قد يمثل استراتيجية فعالة لمساعدة النساء في منتصف العمر على تجاوز التغيرات الجسدية المرتبطة بانقطاع الطمث، مع الحفاظ على وزن صحي وصحة عامة مستقرة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض