دراسة: الضوء الأزرق ليلًا يؤثر على صحة العين وجودة النوم
حذّرت تقارير طبية حديثة من التعرض المكثف للضوء الأزرق في ساعات الليل، الصادر من شاشات الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، لما له من تأثير سلبي على جودة النوم وصحة العينين.
ويشير خبراء العيون إلى أن الضوء الأزرق يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى صعوبة في الخلود للنوم، الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، والإرهاق خلال اليوم التالي. كما أكدت الدراسات أن التعرض المستمر للضوء الأزرق قبل النوم يزيد من خطر اضطرابات النوم المزمنة على المدى الطويل.
ولا تقتصر المخاطر على النوم فقط، بل يمتد تأثير الضوء الأزرق إلى صحة العين، حيث قد يؤدي التعرض الطويل له إلى إجهاد العين، جفافها، وظهور الصداع، خاصة عند الأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة أمام الشاشات. وتشير بعض الأبحاث إلى إمكانية تأثيره على الشبكية عند التعرض المكثف والمتكرر لفترات طويلة، رغم أن الحاجة لمزيد من الدراسات لا تزال قائمة.
وينصح المتخصصون بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة إلى ساعتين، مع تفعيل وضع الإضاءة الليلية أو الفلاتر التي تقلل الضوء الأزرق عند الحاجة لاستخدام الهاتف أو الكمبيوتر في المساء. كما يُنصح بالحرص على الإضاءة الطبيعية خلال النهار لتعزيز دورة النوم الطبيعية وتحسين إنتاج الميلاتونين ليلاً.
ويؤكد الأطباء أن هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تحسّن جودة النوم، وتقلل إجهاد العين، وتدعم صحة الجسم والمخ على المدى الطويل، خصوصًا للأشخاص الذين يعتمدون على الشاشات للعمل أو الدراسة يوميًا.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض