خمس خطوات لحماية نفسك من مشاكل القلب أثناء ضغوط العمل
مع تزايد وتيرة الحياة وضغوط العمل اليومية، أصبح القلب أكثر عرضة للإجهاد والأزمات المفاجئة، ويؤكد خبراء القلب أن إدارة التوتر والحفاظ على نمط حياة صحي يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
أول خطوة هي ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، إذ تساعد على تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
ثانيًا، ينصح الخبراء بـ اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والابتعاد عن الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، للحفاظ على صحة الشرايين.
ثالثًا، إدارة التوتر النفسي عبر تمارين التنفس العميق، اليوغا، أو الاسترخاء اليومي، لأن الضغط النفسي المستمر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول، ما يؤثر على ضغط الدم وصحة القلب.
رابعًا، التحكم في النوم والحصول على 7–8 ساعات يوميًا، إذ يساهم النوم الجيد في استقرار معدل ضربات القلب وتقليل الالتهابات.
وأخيرًا، الفحص الطبي الدوري، بما في ذلك قياس ضغط الدم والكوليسترول ومستوى السكر، يساعد على اكتشاف أي علامات مبكرة لمشاكل القلب والوقاية منها قبل تفاقمها.