يعزز العظام ويقوي المناعة.. فوائد مذهلة لتناول الزبادي يوميًا
يُعد الزبادي من أكثر الأطعمة الصحية شيوعًا حول العالم، لما يحتويه من عناصر غذائية أساسية تجعله خيارًا مثاليًا ضمن النظام الغذائي اليومي، وكشفت دراسات حديثة أن تناول الزبادي بانتظام يعود بفوائد متعددة على صحة العظام والجهاز الهضمي والمناعة.
ويؤكد خبراء التغذية أن الزبادي غنيٌّ بـ الكالسيوم وفيتامين D، وهما عنصران أساسيان للحفاظ على كثافة العظام والوقاية من الهشاشة، خاصة لدى النساء وكبار السن، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان المخمرة تقل لديهم مخاطر الكسور مقارنة بغيرهم.
ومن أبرز فوائد الزبادي احتواؤه على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عملية الهضم، وتقليل الانتفاخ، وتعزيز صحة القولون، فضلًا عن دعم التوازن البكتيري داخل الأمعاء.
كما يلعب الزبادي دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة، حيث تسهم البكتيريا النافعة في تحفيز إنتاج الأجسام المضادة، ما يساعد الجسم على مقاومة العدوى الفيروسية والبكتيرية.
وتشير دراسات أخرى إلى أن تناول الزبادي يساعد في تنظيم الوزن، بفضل احتوائه على نسبة جيدة من البروتين الذي يعزز الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة.
ولا تتوقف الفوائد عند هذا الحد، إذ يساعد الزبادي على تحسين صحة القلب من خلال المساهمة في خفض ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، خاصة عند اختيار الأنواع قليلة الدسم وغير المحلاة.
وينصح الأطباء بتناول الزبادي الطبيعي دون إضافات سكرية، مع إمكانية دمجه بالفواكه أو المكسرات للحصول على قيمة غذائية أعلى.
ويؤكد الخبراء أن إدخال الزبادي ضمن النظام الغذائي اليومي خطوة بسيطة لكنها فعالة لدعم صحة الجسم على المدى الطويل.