وجبة فطار بسيطة تحسن المزاج وتقلل الاكتئاب الموسمي
يعاني كثير من الأشخاص، خاصة مع تغير الفصول أو زيادة الضغوط اليومية، من تقلبات مزاجية قد تصل إلى ما يُعرف بالاكتئاب الموسمي، وهو شعور بالإرهاق والحزن وفقدان الحماس دون سبب واضح. وبينما يركز البعض على العلاجات الدوائية، يؤكد خبراء التغذية أن نمط الطعام الصباحي قد يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية.
وتُعد وجبة الشوفان مع الفاكهة والمكسرات من أكثر الوجبات الصباحية تأثيرًا على المزاج، لاحتوائها على مزيج متوازن من الكربوهيدرات المعقدة والألياف والعناصر المغذية التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، ما ينعكس إيجابًا على الحالة النفسية.
ويساعد الشوفان على تحفيز إنتاج هرمون السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة، ما يقلل الشعور بالتوتر والقلق، ويمنح إحساسًا بالهدوء والتركيز خلال ساعات النهار، كما تساهم الفاكهة الطازجة، مثل الموز أو التوت، في دعم الجهاز العصبي بفضل احتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.
وتضيف المكسرات، خاصة اللوز أو الجوز، دهونًا صحية ضرورية لوظائف المخ، وتساعد على تحسين الطاقة الذهنية دون التسبب في خمول، وتشير دراسات غذائية إلى أن تناول وجبة فطور متوازنة بانتظام قد يقلل من احتمالية الإصابة بتقلبات المزاج المرتبطة بالإجهاد أو قلة النوم.
وينصح الخبراء بتناول هذه الوجبة في الصباح الباكر، مع تجنب السكريات المصنعة، للحصول على تأثير مستدام على المزاج. كما يمكن تحضير الشوفان بالحليب أو بدائل نباتية حسب الرغبة، مع إضافة ملعقة عسل طبيعي لتعزيز الطعم دون الإضرار بالصحة.
في النهاية، قد تكون البداية الجيدة لليوم مفتاحًا لحالة نفسية أفضل، فاختيار وجبة فطار بسيطة ومتوازنة يمكن أن يشكل خطوة فعالة نحو تقليل الاكتئاب الموسمي وتعزيز الشعور بالراحة والاتزان.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض