عادة صباحية بسيطة تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب
يؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات اليومية البسيطة، خاصة في الساعات الأولى من الصباح، قد تلعب دورًا مهمًا في حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراضه على المدى الطويل، وتشير دراسات حديثة إلى أن بدء اليوم بنشاط خفيف، مثل المشي الصباحي أو التعرض لأشعة الشمس المبكرة، يساعد على تحسين صحة القلب وتنظيم وظائف الجسم الحيوية.
وأوضح الباحثون أن المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح يساهم في تنشيط الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتحسين مستويات الكوليسترول، ما يقلل من احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين. كما يساعد هذا النشاط البسيط على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، وهو ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم ومستويات الطاقة طوال اليوم.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر له دور لا يقل أهمية، حيث يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D بشكل طبيعي، وهو عنصر أساسي لصحة القلب والعظام والجهاز المناعي. كما تساهم أشعة الشمس الصباحية في تحسين الحالة المزاجية وتقليل مستويات التوتر، أحد العوامل الرئيسية المرتبطة بأمراض القلب.
وأشار الأطباء إلى أن الانتظام في هذه العادة الصباحية يساعد على تقليل الالتهابات المزمنة في الجسم، والتي تُعد من الأسباب الخفية وراء كثير من أمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن الحركة الصباحية المعتدلة تحسن من حساسية الجسم للأنسولين، ما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري، أحد العوامل المؤثرة على صحة القلب.
ولا يشترط أن يكون المشي سريعًا أو مرهقًا، بل يكفي الحفاظ على وتيرة معتدلة تسمح بالتنفس بشكل طبيعي. ويمكن استبدال المشي بتمارين التمدد أو ركوب الدراجة الخفيفة، حسب قدرة كل شخص وظروفه الصحية
