دراسة: المشي نصف ساعة يوميًا يقلّل خطر أمراض القلب بنسبة 25%
كشفت دراسة طبية حديثة نُشرت في مجلة European Heart Journal أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن تقلّل خطر الإصابة بأمراض القلب والجلطات بنسبة تصل إلى 25%، مؤكدة أن النشاط البدني البسيط يظل واحدًا من أقوى الوسائل الوقائية التي لا تحتاج إلى تكلفة أو معدات.
ووفقًا لفريق الباحثين، فإن المشي المنتظم يساعد على تحسين تدفق الدم في الشرايين، ويقلّل من تراكم الدهون الضارة LDL، كما يعزز كفاءة القلب في ضخ الدم، ما ينعكس بشكل مباشر على خفض معدلات الضغط المرتفع وتحسين الصحة القلبية بشكل عام. الدراسة أكدت أيضًا أن الأشخاص الذين يبدؤون يومهم بنصف ساعة مشي يحققون نتائج أفضل في خفض التوتر، ما يعد عاملًا إضافيًا في الحماية من أمراض القلب.
وأوضحت النتائج أن الفائدة لا ترتبط بسرعة المشي فقط، بل بالاستمرارية، حيث سجّل المشاركون الذين داوموا على المشي 5 أيام أسبوعيًا انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الالتهابات بالجسم، وهي أحد أسباب تصلّب الشرايين. كما أن المشي يحسّن حساسية الجسم للإنسولين، ما يساعد في الوقاية من مرض السكري الذي يعد أحد أخطر عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب.
وأشار الأطباء المشاركون في الدراسة إلى أن المشي يعتبر نشاطًا آمنًا لمعظم الفئات العمرية، بما في ذلك كبار السن ومرضى الضغط والسكر، بشرط البدء تدريجيًا وزيادة المدة والسرعة مع الوقت. ونصحوا باختيار أماكن مفتوحة أو مسارات آمنة للمشي، إضافة إلى ارتداء أحذية مريحة وشرب الماء قبل وبعد الممارسة.
وأكد الخبراء أن تضمين المشي كعادة يومية يمكن أن يغيّر نمط صحة القلب لدى الملايين، داعين إلى تبني حملات مجتمعية لتشجيع المواطنين على الحركة اليومية، خصوصًا مع ارتفاع معدلات الخمول وقلة النشاط البدني خلال السنوات الأخيرة.