أمراض القلب: 4 تمارين بسيطة تقلل من خطر الإصابة بها
أمراض القلب سبب رئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم، وفي حين أن ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري من بين الأسباب الرئيسية، إلا أن الأبحاث تربط أيضًا التوتر بتطور هذه الحالة، وقد وجد الباحثون عدة طرق بسيطة وفعالة لتقليل التوتر دون مغادرة المنزل.
هناك عدة طرق بسيطة وفعالة لتقليل التوتر في المنزل وجدت دراسة جديدة أن مجرد ممارسة اليوغا أو تمارين التمدد في العمل يحسن الصحة البدنية والعقلية.
من خلال 15 تجربة سريرية شملت ما يقرب من 700 عامل في مجال الرعاية الصحية في الولايات المتحدة، تمكن العلماء من الاستنتاج بثقة أن اليوغا تخفف التوتر بشكل أفضل من الطرق التقليدية، بما في ذلك التدليك.
يحدث مرض القلب عندما يتم انسداد أو انقطاع تدفق الدم إلى القلب بسبب تراكم المواد الدهنية. تشمل الأعراض التي يجب الانتباه إليها ألم الصدر وضيق التنفس، على الرغم من أن الكثير من الناس لا يبدأون في ملاحظة الأعراض حتى يتم تشخيصهم.
تمارين بسيطة
إذا لم تكن اليوجا جزءًا من روتينك اليومي، فإن القيام ببعض تمارين التمدد أو التنفس عند الاستيقاظ في الصباح أو أثناء فترات الراحة يمكن أن يكون فعالًا جدًا في تقليل التوتر.
الانحناء للأمام: استنشق وارفع ذراعيك لأعلى وفوق رأسك. حرر ذراعيك وازفر أثناء طي جذعك فوق ساقيك وثنيها.
وضعية الطفل: ابدأ بكلتا ركبتيك على الأرض، واسحب وركيك نحو كعبيك، وأرح جبهتك على الأرض يمكن أن تمتد ذراعيك أمامك أو تبقى قريبة من جسمك.
لفات الرأس: يمكن أن يساعد تحريك رأسك ببساطة في حركة دائرية، في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة، في تخفيف تصلب الرقبة وتوتر الجزء العلوي من الظهر.
وضعية الكلب المتجه لأسفل: وضعية يوغا كلاسيكية خذ نفسًا عميقًا، وأثناء الزفير، ادفع ساقيك لأعلى وذراعيك إلى الجانبين لتشكيل قوس. ارفع وركيك نحو السماء لمزيد من التمد