مع اقتراب الشتاء.. نصائح فعالة لتجنب نزلات البرد وتعزيز المناعة
مع انخفاض درجات الحرارة واقتراب موسم الشتاء، تبدأ نزلات البرد والإنفلونزا في الانتشار بشكل ملحوظ، مما يجعل الوقاية ضرورة وليست رفاهية فالجهاز المناعي يحتاج إلى دعم مستمر خلال هذه الفترة، للحفاظ على توازن الجسم ومقاومته للعدوى الموسمية.
أولى خطوات الوقاية تبدأ من التغذية السليمة، إذ يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين «سي» مثل البرتقال والجوافة والفلفل الأحمر، نظرًا لقدرتها على تقوية المناعة ومقاومة الفيروسات كما يُفضل إدخال الثوم والبصل في النظام الغذائي اليومي، فهما من أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية.
ويؤكد خبراء التغذية أن شرب الماء بكميات كافية خلال فصل الشتاء لا يقل أهمية عن الصيف، إذ يساعد على ترطيب الأغشية المخاطية في الأنف والحلق، مما يقلل فرص الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي كذلك يُعد تناول الأعشاب الدافئة مثل الزنجبيل والقرفة والشمر من الوسائل الفعالة لتدفئة الجسم وتحفيز الدورة الدموية.
أما على صعيد العادات اليومية، فالنوم المنتظم من سبع إلى ثماني ساعات يوميًا يمنح الجسم فرصة لإصلاح الخلايا وتجديد الطاقة، وهو ما ينعكس مباشرة على قوة المناعة.
كما يُنصح بالابتعاد عن التدخين والجلوس في الأماكن المغلقة سيئة التهوية، لأنها تزيد من احتمالات انتقال العدوى.
ولا يمكن إغفال أهمية غسل اليدين بانتظام، فالأبحاث تشير إلى أن أكثر من 70% من الإصابات الفيروسية تنتقل عبر اللمس المباشر للأسطح أو المصافحة. لذا، يُفضل استخدام معقم اليدين خارج المنزل، خاصة بعد ملامسة الأسطح العامة أو استخدام وسائل النقل
كذلك يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا محوريًا في الوقاية، إذ يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين أداء الرئتين. ولا يُشترط ممارسة تمارين شاقة، فالمشي اليومي لمدة نصف ساعة كافٍ لدعم المناعة وتحسين المزاج.
وفي حال ظهور أعراض بسيطة مثل الزكام أو السعال، يُنصح بالراحة وتناول السوائل الدافئة، مع تجنب المضادات الحيوية دون استشارة طبية.
في النهاية، تبقى الوقاية هي السلاح الأقوى ضد نزلات البرد، خاصة مع الالتزام بنظام غذائي متوازن، والحرص على الراحة والنظافة الشخصية، ليكون الشتاء أكثر صحة ودفئًا.