أطعمة تساعد على تحسين صحة الأمعاء
كشفت الدكتورة سفيتلانا إيشينكو، المنتجات التي يجب عليكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي لتحسين صحة الأمعاء، وتعتمد صحة الجسم بأكمله على صحة أمعائكِ، فمن هنا تنشأ مناعتنا وإذا واجهتِ أي مشاكل في أمعائكِ أو أي قصور، فمهما تناولتِ من مكملات الفيتامينات والمعادن، فلن يتم امتصاصها.
ما الذي يجب أن تُغذي به أمعائكِ للحفاظ على صحتها؟
من أكثر المنتجات المفيدة للبكتيريا المعوية مخلل الملفوف، فهو غني بالألياف الصحية وبكتيريا البيفيدوباكتيريا وهو أفضل وقاية من سرطان القولون والمستقيم، رشة واحدة يوميًا تكفي، كما يقول الخبير.
يجب أن تكون المكسرات جزءًا أساسيًا من نظامك الغذائي، ليس من وقت لآخر، بل بانتظام، ويُنصح بتناول أنواع مختلفة من المكسرات، ولكن يمكنك البدء بالأنواع المتوفرة، مثل الجوز، فهو يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للجسم ولا داعي للإفراط في تناوله، يكفي تناول حفنة منه يوميًا.
يُنصح بإضافة الفواكه المجففة إلى المكسرات، وأكثرها فائدة هو البرقوق، وتُزودك الفواكه المجففة بالألياف وبكتيريا البيفيدوباكتيريا النادرة. قطعتان يوميًا تكفيان لتحسين وظائف الجهاز الهضمي.
الزبادي، ليس الزبادي المباع في المتاجر والغني بالسكر، بل الزبادي الصحي المنزلي الصنع سهل التحضير، ويمكنك العثور على وصفة الطبخ خطوة بخطوة على الإنترنت، وسيصبح الزبادي المنزلي منتجًا من الحليب المخمر، وستستفيد منه البكتيريا المعوية بشكل كبير.
وتتوفر الخضراوات الموسمية المفيدة: الكرنب، الجزر، البنجر، والسلطات، لا شك أن الخضراوات يجب أن تكون على مائدتك يوميًا.
لضمان الأداء الأمثل للأمعاء، نعوض نقص الفيتامينات والمعادن في الوقت المناسب: د، ج، الكالسيوم، وأوميجا 3، وهذه العناصر الغذائية تساعد على ترميم الغشاء المخاطي المعوي والحفاظ عليه، مما يؤثر إيجابًا على عمليات الهضم.