5 عوامل رئيسية تؤثر على وزننا.. تعرف عليها

من المهم أن نفهم أن الحفاظ على الوزن لا يعتمد دائمًا على قوة الإرادة فقط، ووفقًا لأخبار بي بي سي، فإن عددًا من العوامل البيولوجية لها تأثير حاسم على ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن أو النحافة - وهذا ما أثبتته أحدث الأبحاث العلمية حول مشكلة الوزن الزائد والسمنة.

البكتيريا المعوية

لا شك أن وزن الشخص يعتمد على الكائنات الدقيقة التي تعيش في أمعائه، وهناك المزيد من الحقائق التي تدعم هذه النظرية وفقًا للعلماء، كلما زاد تنوع الميكروبيوم، زاد نحافة الشخص، والوزن الزائد بدوره علامة على أن الميكروبات المعوية ليست متنوعة كما ينبغي.

كيف نجعل ميكروبيوم الأمعاء متنوعًا؟ 

يمكن تحقيق ذلك من خلال البدء في تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المتنوعة الغنية بالألياف (خاصةً الفواكه والخضراوات والمكسرات).

الجينات

توصل باحثون من جامعة كامبريدج إلى أن الجينات الموروثة من الوالدين تؤثر على وزن الشخص بنسبة 40-70% تقريبًا وتُحدد الجينات حساسية الجسم لبعض مكونات الطعام، وتفضيلاته الغذائية، وشهيته، وآلية تراكم الدهون في الجسم. في حال وجود أي اضطرابات أو طفرات جينية، قد يتخذ نمو الأنسجة الدهنية أشكالًا غير طبيعية.

الهرمونات

تخضع الشهية لسيطرة الهرمونات بشكل كامل. قد يؤدي ارتفاع بعض هذه الهرمونات إلى شعور الشخص بالجوع الشديد طوال الوقت، وانخفاض قدرته على الشبع بشكل كبير. تكمن المشكلة في عدم وجود طرق طبية آمنة تمامًا لضبط مستويات الهرمونات (على سبيل المثال، جراحة علاج السمنة). ولكن يمكنك مساعدة نفسك إذا تعلمت عدم الاستسلام للتوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

العشاء المتأخر

يدّعي علماء الأحياء أن جسم الإنسان مُهيأ للتعامل مع السعرات الحرارية بأقصى فعالية خلال النهار، عندما يكون الجو مشمسًا. لكن طبيعة حياة الإنسان المعاصر تجعله عادةً يتناول العشاء في وقت متأخر من الليل، مع حلول الظلام وعلى مدى السنوات العشر الماضية، انتقل متوسط وقت العشاء من الخامسة مساءً إلى حوالي الثامنة مساءً، مما ساهم أيضًا في زيادة عدد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. في الليل، يجد الجسم صعوبة في هضم الدهون والسكريات، وفقًا لباحثين بريطانيين.

ولتجنب الإفراط في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، يجب تناول الطعام بطريقة تستهلك عددًا كبيرًا نسبيًا من السعرات الحرارية في النصف الأول من اليوم. تناول فطورًا دسمًا!

شهية لا يمكن السيطرة عليها

يشير الخبراء إلى أن من المشاكل الشائعة لدى الناس المعاصرين فقدان السيطرة على عدد السعرات الحرارية المستهلكة. غالبًا ما نأكل بشكل تلقائي، دون حتى التفكير فيما نأكله بالضبط، كما يقول خبراء التغذية.

ويوصي الخبراء بالتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة أثناء مشاهدة التلفزيون أو العمل على الكمبيوتر أو قراءة الكتب الإلكترونية ومن الأفضل إزالة أي شيء يُحفز الشهية من مجال رؤيتك، وبشكل عام، تجنب الاحتفاظ بالبسكويت والشوكولاتة وغيرها من الأطعمة عالية السعرات الحرارية في المنزل: إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو، فتناول الفاكهة.