أخصائية تغذية تكشف الأسباب الرئيسية للإمساك
الإمساك من المواضيع التي يخجل الكثيرون من الحديث عنها علنًا. في الوقت نفسه، يتزايد عدد المصابين بالإمساك عامًا بعد عام، ولذلك حدّدت أخصائية التغذية ليوبوف بيشتالكينا عوامل الخطر الرئيسية التي قد تُسبّب الإمساك.
سبب الإصابة بالإمساك
السبب الأول هو قلة شرب الماء، هذا أحد الأسباب الرئيسية للإمساك، ومن السهل جدًا التخلص منه. اشرب لترًا ونصفًا من الماء يوميًا على الأقل، وستختفي المشكلة، كما يقول الخبير.
غالبًا ما يُسبب الإمساك نقص الدهون الصحية في نظامك الغذائي اليومي، وينطبق هذا بشكل خاص على من يخسرون وزنهم باستمرار ويتبعون حميات غذائية.
فالتخلي عن الدهون يزيد من خطر الإصابة بالإمساك بشكل كبير، والحقيقة هي أن حركة الأمعاء تُحفزها العصارة الصفراوية، ولا تُفرز إلا استجابةً للدهون المتناولة.
بالإضافة إلى الدهون، تُعد الألياف والألياف الغذائية ضرورية لحركة الأمعاء المنتظمة، من أين يمكنك الحصول عليها؟ المصدر الرئيسي هو الأطعمة النباتية، أي الخضراوات فهل تحتوي حميتك الغذائية على ما يكفي من الخضراوات؟
يُعدّ روتين الذهاب إلى الحمام أمرًا بالغ الأهمية، فجسم الإنسان بشكل عام نظام منضبط للغاية ويحب النظام في كل شيء.
حاول ألا تُعطل إيقاعاتك اليومية وتذهب إلى الحمام في نفس الوقت تقريبًا ومع مرور الوقت، ستعمل أمعائك بانتظام.
لمساعدة أمعائك على إفراغ برازها، مارس تمارين عضلات بطنك. أبسط انحناءات جسمك للأمام والجانب تُحفز حركة أمعائك.
شرب كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة يُنشّط الجهاز الهضمي، إذا درّبت نفسك على دخول الحمام يوميًا، ستتحسن صحتك بشكل ملحوظ خلال اليوم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض