ما الذي يساعد وما الذي يضر في مكافحة الإمساك؟
يمكن تشخيص الإمساك إذا حدثت حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وفي الحالات التي تكون فيها الأمعاء "كسولة" وهناك ميل للإمساك، يمكنك محاولة تضمين الملينات الطبيعية في نظامك الغذائي وهي عوامل تعمل على تحسين الهضم وتساعد على تنظيم وظيفة الأمعاء.
وأشارت أخصائية أمراض الجهاز الهضمي ألكسندرا أليسوفا في تعليق لها على موقع MedikForum.ru إلى أنه يمكن استخدام بعض المشروبات والأطعمة التي تحتوي على مواد يمكنها تسهيل مرور البراز عبر القناة المعوية أو تحفيز حركته الدودية كملينات طبيعية.
وفي حديثه عن الوسائل المرتجلة التي يمكن استخدامها كملينات طبيعية تساعد على انتظام حركة الأمعاء وتساعد في علاج الإمساك، نصحت الطبيبة بالاهتمام بالأطعمة والمشروبات التالية:
الأطعمة الغنية بالألياف: الخبز والحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والمكسرات، والبذور، والبقوليات.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: الخضروات الورقية الداكنة، الأفوكادو، المكسرات، بذور الشيا، الشوكولاتة الداكنة والكاكاو، الأسماك الدهنية.
الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك: الزبادي، الجبن، البروكلي، البرقوق، فول الصويا، بذور الشيا، التين.
الماء: يساعد على تليين البراز الجاف ويحسن الهضم بشكل عام.
عصير البرقوق: يمنع تشكل البراز الصلب، وينشط عمل عضلات الأمعاء.
القهوة: تحفز حركة الأمعاء، مما يزيد من انقباضاتها.
في المقابل، فإن العديد من المركبات النباتية لها تأثير ملين ومضاد للإمساك ومن ثم، يُعرف السنا بأنه ملين طبيعي قوي: وتحت تأثيره، تتسارع تقلصات العضلات المبطنة للأمعاء بشكل كبير.
أعشاب تساعد في مكافحة الإمساك
الزنجبيل: تناوله يساعد على تسريع عملية الهضم ويحمي من الانتفاخ والتشنجات.
شاي النعناع: الشاي مع النعناع المضاف له تأثير مهدئ على الجهاز الهضمي ويساعد على تخفيف التشنجات.
الصبار: يساعد على تخفيف الإمساك عن طريق تحسين حركة الجهاز الهضمي، أو حركة الطعام عبر القناة المعوية.
أدوية أخرى ذات تأثير ملين
تدليك البطن
تدريب الأمعاء (يجب أن تحاول الذهاب إلى المرحاض كل يوم في نفس الوقت - وهذا "يدرب" القولون، ويعزز عادة تطهير الأمعاء بانتظام).
ممارسة النشاط البدني بانتظام: ممارسة الرياضة، والمشي.
المهم، الأمعاء يجب أن تعمل من تلقاء نفسها . تعمل الأمعاء الصحية من تلقاء نفسها، حيث تقوم بإفراغ نفسها دون استخدام الملينات - ولكن لكي يحدث هذا، من المهم استهلاك كمية كافية من الألياف الغذائية والألياف والماء، بالإضافة إلى الحركة الكافية. عند استخدام الملينات، وخاصة بكميات زائدة، قد تواجه آثارًا جانبية غير سارة، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ وزيادة انتفاخ البطن والإسهال.