دراسة: التمارين المائية تساعد في تحسين الصحة وخسارة الوزن بفاعلية

توصل العلماء إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الماء قد تكون وسيلة فعّالة لخسارة الوزن بشكل أسرع وأكثر أمانًا. 

وفقًا لدراسة حديثة، يمكن أن تساعد التمارين المائية المنتظمة على تقليص محيط الخصر بما يصل إلى 3 سم خلال فترة قصيرة تبلغ عشرة أسابيع فقط.

وأظهرت الدراسة، التي شملت ما يقرب من 300 مشارك تتراوح أعمارهم بين 20 و70 عامًا، أن المشاركة في تمارين مائية مثل الزومبا المائية، واليوجا المائية، والركض تحت الماء تؤدي إلى نتائج ملحوظة في خسارة الوزن. 

وصمم الباحثون هذه الفصول الرياضية لتشمل ساعة من النشاط البدني، حيث أضاف الماء مقاومة إضافية تزيد من حرق السعرات الحرارية وتحسن من فعالية التمرين.

ويعد أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل التمارين المائية فعّالة في خسارة الوزن هو مقاومة الماء التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر مقارنة بالتمارين الأرضية.

 كما أن هذه الأنشطة تساهم في تقليل الضغط على المفاصل، مثل الركبتين والكاحلين، وهو ما يعد ميزة خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد. وهذا يساهم في تقليل خطر الإصابات وتحسين صحة الجسم بشكل عام.

الدراسة، التي أُجريت بالتعاون بين علماء من كوريا والصين، شملت عشر تجارب سريرية أجريت في مختلف أنحاء العالم، بما في ذلك ماليزيا والبرازيل والهند والولايات المتحدة وهولندا. 

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين استمروا في التمارين المائية لمدة عشرة أسابيع أو أكثر خسروا في المتوسط 3 كيلوجرامات، فيما تراوحت الخسارة بين 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسابيع الأولى من البرنامج.

ووفقًا للدراسة، كان تأثير التمارين المائية أكثر وضوحًا لدى النساء فوق سن 45 عامًا، وهو ما يدعم فكرة أن التمارين المائية قد تكون خيارًا مثاليًا لمجموعات عمرية معينة.

ومن جهة أخرى، تؤكد الأبحاث السابقة نتائج هذه الدراسة. فعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة بولندية في 2017 أن النساء اللاتي مارسن التمارين تحت الماء لمدة 6 أشهر فقدن في المتوسط 3.4 كيلوجرام، مع تحسن ملحوظ في معدل ضربات القلب وانخفاض نسبة الدهون في الجسم.

وقال الدكتور جونجتشول بارك، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن هذه النتائج تمثل دليلاً قويًا على فعالية التمارين المائية كوسيلة فعالة لتقليل الوزن وتحسين الصحة، مع التأكيد على ضرورة إجراء المزيد من البحث لفهم كيف يمكن للتمارين تحت الماء أن تتفوق على التمارين الأرضية في تحقيق نتائج أفضل في خسارة الوزن.