5 طرق سهلة لتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك
سيخبرك أي طبيب أو أخصائي تغذية خبير أنه لمكافحة الوزن الزائد بنجاح، عليك تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ليحرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية، إليك طرق لتحقيق هذا الهدف:
التمرين
عند رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية، نبني كتلة عضلاتنا وهذه العملية تُسرّع عملية التمثيل الغذائي ، لأن الجسم في هذه اللحظة يحتاج إلى طاقة أكبر بكثير وللحصول على الطاقة، يحرق السعرات الحرارية الزائدة.
تناول وجبات أكثر
يحتاج جسمنا إلى كمية قليلة من الطاقة لهضم الطعام، لذا انتقل إلى 5-6 وجبات يوميًا وخلال كل وجبة، لا تتناول أكثر من 200-300 سعر حراري لتسريع عملية التمثيل الغذائي في الوقت نفسه، ليس من الضروري طهي 6 أطباق مختلفة يوميًا وعلى سبيل المثال، يمكنك تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين، وتناول الأولى الساعة 11 صباحًا والثانية الساعة 2 ظهرًا.
اشرب المزيد من الماء
الماء ضروري للغاية لتسريع التفاعلات الكيميائية أثناء عملية التمثيل الغذائي إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، ستقل كفاءة عملية الأيض ومن القواعد العامة الجيدة شرب 3-4 لترات من السوائل يوميًا، بما في ذلك عصائر الفاكهة والخضراوات، والقهوة، والشاي، والماء العادي.
المزيد من الألياف
الألياف ليست سهلة الهضم، ولهذا السبب فهي مفيدة جدًا لأن الجسم يحرق سعرات حرارية إضافية لمعالجتها وهذا يُسرّع عملية الأيض، لذا احرص على تناول 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا.
المزيد من البروتين
البروتينات والأحماض الأمينية ضرورية لبناء العضلات، لأنه عند هدم العضلات، يتباطأ الأيض يساعد البروتين على إعادة بناء العضلات وبنائها يُنصح النساء بتناول 70 غرامًا من البروتين يوميًا.