ما الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي؟
يساهم التمثيل الغذائي البطيء في العديد من المشاكل، بدءًا من الوزن الزائد وحتى التعب المزمن، وهذه العملية يقوم بها الجسم بتحويل الطعام إلى طاقة وسرعتها هي التي تحدد مدى كفاءة حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي وكيف نشعر بشكل عام.
لماذا يتباطأ التمثيل الغذائي؟
يمكن أن تكون أسباب بطء عملية التمثيل الغذائي طبيعية، أو متعلقة بنمط الحياة، أو متعلقة بالمرض. وفيما يلي أهمها:
العمر : بعد سن الثلاثين، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك بشكل طبيعي بنسبة 1-2% كل 10 سنوات.
التغيرات الهرمونية : يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بسبب مشاكل الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية)، أو انقطاع الطمث، أو اختلال توازن الهرمونات الجنسية.
قلة النشاط البدني : عندما تكون خاملاً، تنخفض كتلة عضلاتك، التي تلعب دوراً رئيسياً في حرق السعرات الحرارية.
قلة النوم : إذا أصبح الحرمان من النوم مزمنًا، فإن إنتاج الهرمونات التي تنظم عملية التمثيل الغذائي يتعطل.
سوء التغذية : على سبيل المثال، نقص البروتين أو الماء في نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك.
الضغط النفسي : فهو يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يعطل عملية التمثيل الغذائي.
الأمراض : غالبًا ما يُرى بطء التمثيل الغذائي في مرض السكري ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS).
ما الذي يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي؟
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: تساعد تمارين القوة وتمارين القلب على زيادة كتلة العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.
نظام غذائي متوازن: قد تحتاج إلى زيادة تناولك للبروتين والألياف والدهون الصحية.
شرب الماء: مهم للدورة الدموية الجيدة وإزالة السموم في الوقت المناسب، وهو أمر مهم للحفاظ على العمليات الأيضية النشطة.
ليلة نوم جيدة: يساعد النوم لمدة 7-9 ساعات يوميًا على تطبيع التوازن الهرموني، الذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتمثيل الغذائي.
بعض المنتجات: الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.