القهوة وصحة عظام النساء.. هل تناولها مفيد أم ضار؟
تحتل القهوة مكانة أساسية في الروتين اليومي لكثير من النساء، ومع انتشار التساؤلات حول تأثير الكافيين في العظام، يبحث البعض عن مدى ارتباط تناول القهوة بصحة الهيكل العظمي، خاصة مع التقدم في العمر وزيادة مخاطر فقدان كثافة العظام.
ولا تشير الأدلة إلى أن تناول القهوة باعتدال يضر عظام جميع النساء، لكن الكافيين قد يؤثر بصورة بسيطة في امتصاص الكالسيوم، لذلك يصبح الاهتمام بالحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د أمرًا مهمًا، خاصة لدى النساء الأكثر عرضة لهشاشة العظام.
وتعد منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن من أبرز مصادر الكالسيوم، كما يمكن الحصول عليه من بعض الأسماك والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة بالكالسيوم.
وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول كميات معتدلة من القهوة لا يرتبط عادةً بزيادة كبيرة في خطر الإصابة بالكسور لدى الأشخاص الذين يحصلون على احتياجاتهم الغذائية من الكالسيوم وفيتامين د.
بينما قد يكون الإفراط في تناول الكافيين أقل ملاءمة، خاصة إذا جاء على حساب تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الضرورية لصحة العظام.
كما يجب الانتباه إلى الإضافات التي توضع في القهوة، مثل السكر والكريمة، لأنها قد تزيد السعرات الحرارية والسكريات المضافة في النظام الغذائي.
وبالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، تصبح العناية بصحة العظام أكثر أهمية بسبب التغيرات الهرمونية التي قد تؤثر في كثافة العظام، ولذلك يفضل الاهتمام بالتغذية وممارسة تمارين حمل الأوزان والحفاظ على النشاط البدني.
ولا ينبغي اعتبار القهوة وسيلة مباشرة لتقوية العظام، كما لا توجد حاجة إلى إيقافها تلقائيًا بسبب الخوف من هشاشة العظام، والأفضل هو تناولها باعتدال مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن يوفر الكالسيوم وفيتامين د والبروتين.
وفي حال وجود عوامل خطر لهشاشة العظام أو تاريخ مرضي للكسور، فمن الأفضل مناقشة الأمر مع الطبيب لتقييم صحة العظام وتحديد الاحتياجات الغذائية المناسبة.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض