الجسم لا يكذب.. علامات تكشف نقص الفيتامينات| أبرزها الشعور بالإرهاق
يعتاد البعض على الشعور بالإرهاق أو ملاحظة تساقط الشعر أو جفاف البشرة، ويعتبرها أعراضًا عابرة مرتبطة بضغوط الحياة أو تغير الفصول، لكن في بعض الأحيان، تكون هذه التغيرات رسالة مبكرة من الجسم تشير إلى نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن الأساسية التي يحتاجها للقيام بوظائفه الطبيعية.
ويؤكد خبراء مايو كلينك أن نقص الفيتامينات لا يظهر دائمًا بصورة واضحة، فقد تبدأ الأعراض بشكل تدريجي، مثل ضعف الأظافر أو تشقق زوايا الفم أو شحوب البشرة، قبل أن تتطور إذا استمر النقص لفترة طويلة، ولهذا فإن الانتباه لهذه العلامات، إلى جانب استشارة الطبيب عند استمرارها، يساعد في اكتشاف المشكلة مبكرًا وتحديد العلاج المناسب.
الإرهاق المستمر ليس دائمًا بسبب قلة النوم
يعد الشعور بالتعب من أكثر الأعراض شيوعًا، لكنه لا يرتبط دائمًا بالإجهاد أو السهر، فقد يكون نقص بعض العناصر الغذائية، مثل الحديد أو فيتامين B12 أو حمض الفوليك، أحد الأسباب التي تؤثر في قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الأنسجة.
ويشير خبراء مايو كلينك إلى أن استمرار الإرهاق رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم يستدعي تقييم الحالة الصحية وعدم الاكتفاء بالمنشطات أو المشروبات المنبهة.
تساقط الشعر قد يكون مؤشرًا غذائيًا
يتأثر الشعر سريعًا بأي خلل في التغذية، لذلك قد يؤدي نقص بعض العناصر، مثل الحديد أو الزنك أو البروتين، إلى زيادة معدل التساقط أو ضعف نمو الشعر.
لكن الخبراء يؤكدون أن تساقط الشعر له أسباب متعددة، ولا يمكن ربطه بنقص الفيتامينات وحده، لذلك يجب عدم تناول المكملات الغذائية عشوائيًا دون تشخيص طبي.
الأظافر الضعيفة
الأظافر التي تتكسر بسهولة أو تبدو هشة قد تكون في بعض الحالات علامة على نقص بعض العناصر الغذائية، خاصة إذا ترافق ذلك مع أعراض أخرى.
وتنصح مايو كلينك بعدم الاعتماد على هذه العلامة وحدها، لأن تكسر الأظافر قد يرتبط أيضًا بالتعرض المتكرر للماء أو المواد الكيميائية أو ببعض الأمراض الجلدية.
تشقق زوايا الفم
من العلامات التي قد يلاحظها البعض تشققات مؤلمة في زوايا الفم، وهي حالة قد ترتبط أحيانًا بنقص بعض فيتامينات B أو الحديد.
ومع ذلك، يشير الخبراء إلى أن هذه المشكلة قد تكون مرتبطة أيضًا بعدوى فطرية أو أسباب أخرى، وهو ما يجعل التشخيص الطبي ضروريًا قبل بدء أي علاج.
شحوب البشرة
إذا أصبحت البشرة أكثر شحوبًا من المعتاد، فقد يكون ذلك مرتبطًا بانخفاض مستويات الحديد أو فيتامين B12 لدى بعض الأشخاص.
ويؤكد خبراء مايو كلينك أن تحليل الدم يظل الوسيلة الأدق لمعرفة السبب، لأن شحوب البشرة قد ينتج أيضًا عن مشكلات صحية أخرى.
ضعف التئام الجروح
يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية لإصلاح الأنسجة، ومن بينها فيتامين C والزنك والبروتين.
ولهذا فإن بطء التئام الجروح قد يكون أحد المؤشرات التي تستدعي تقييم الحالة الغذائية، خاصة إذا تكرر الأمر دون سبب واضح.
لا تتناول المكملات من تلقاء نفسك
يلجأ كثيرون إلى شراء الفيتامينات بمجرد الشعور بالتعب أو تساقط الشعر، لكن مايو كلينك تحذر من الإفراط في تناول المكملات الغذائية دون حاجة، لأن بعض الفيتامينات قد يسبب ارتفاعها في الجسم مشكلات صحية لا تقل خطورة عن نقصها.
ولهذا يوصي الخبراء بإجراء الفحوصات اللازمة أولًا، ثم تناول المكملات وفق الجرعات التي يحددها الطبيب.
الغذاء هو الأساس
يشدد خبراء مايو كلينك على أن أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن هي اتباع نظام غذائي متوازن، يضم الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات ومصادر الدهون الصحية.
فالأطعمة الطبيعية توفر مزيجًا من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بينما لا تستطيع المكملات تعويض النظام الغذائي غير المتوازن في معظم الحالات.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
إذا استمرت أعراض مثل الإرهاق أو تساقط الشعر أو شحوب البشرة أو ضعف الأظافر لفترة طويلة، أو كانت مصحوبة بفقدان الوزن أو أعراض أخرى، فينبغي مراجعة الطبيب لإجراء التقييم اللازم.
فالتشخيص المبكر يساعد في اكتشاف السبب الحقيقي، سواء كان نقصًا في الفيتامينات أو مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى علاج مختلف.
يرسل الجسم إشارات مبكرة عندما يفتقد بعض العناصر الغذائية، لكن هذه العلامات لا تعني بالضرورة وجود نقص في الفيتامينات، إذ قد تتشابه مع أعراض أمراض أخرى لذلك، يبقى التشخيص الطبي والتحاليل المخبرية الوسيلة الأكثر دقة لتحديد السبب، بينما يظل النظام الغذائي المتوازن هو الخطوة الأولى للحفاظ على صحة الجسم والبشرة والشعر.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض